提升气质怎么少得了瑜伽，精神气色俱佳，改头换面不是说说而已

波姐语录：状态不行，只需要一套瑜伽就可以完美解决

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Look1：练习瑜伽提升气质

人一有气质就会显得更加精神，瑜伽体式的练习能很有效的帮你提升气质，让你显得精神气色俱佳。

弓式瑜伽的延伸式练习，趴在地上双腿向上抬起来向前弯曲，之后双臂向上伸直，双手手掌抓住双脚，同时上半身也离开地面向上抬起，保持腹部贴地。

公鸡式的变式，盘腿坐在地上，双臂向下伸直，手掌分别置于同侧腿的内侧撑在地上，上半身向下压手臂挺直用力让双腿离开地面保持盘腿姿态。

趴在地上双腿向后伸展，手臂在面前伸展贴地支撑上半身抬起来，左小腿向上弯曲，右腿完全离地向上伸展，左臂向上伸直手指抓住右脚脚踝上方。

首先是扎马步，不过也只是类似于马步，然后向两侧分开双腿让它们站直脚掌撑地，脊背挺直向上伸展双臂，让双手手腕互相缠绕，手掌反向合拢。

Look2：练习瑜伽锻炼身体

健康有活力的身体状态也是很重要的，借助瑜伽体式锻炼身体，有效的帮你锻炼腰腿关节的你部位，保证你回家的良好的身体状态。

蝎子式的变式，弯腰手臂向下弯曲，小臂贴地借助腰部力量，上半身向前倾双腿向上伸展，左腿向前弯曲脚掌在面部前方贴近地面，右腿向上伸直。

上犬式的变式，还能够锻炼我们的膝盖，趴在地上手臂撑在身体两侧，伸直手臂支撑起上半身，腹部和双腿大腿也离开地面，脚背贴地，双腿小腿轮流向上弯曲。

轮式的变化体式，站直身体向后弯腰，双臂向下伸直，手掌撑在地上，保持收腹提臀状态，双腿弯曲起来脚尖贴地，最后左腿离开地面向上伸展，小腿向前弯曲。

趴在地上双臂在面前弯曲起来，大臂和手肘贴地，小臂向上，双手在额头位置合适，向上抬起双腿，左腿保持伸直，右腿向前弯曲，脚尖贴在头顶。

Look3：练习瑜伽提升心态

过年难免要走亲戚，瑜伽的练习有利于帮我们保持沉稳淡定的状态，这样去走亲戚才会更加受好评呀！

展臂的加强式动作，双腿分开与肩同宽距离保持挺直站立姿态，向后弯曲上半身，头部位置要超过腰部向下，双臂向下伸展弯曲，双手同时抓在两条腿的腿弯处。

侧鸽式练习，盘腿坐在地上，保持右腿动作，向后伸展左腿，左大腿贴地，小腿向上弯曲，左臂向后伸展向上弯曲小臂，左脚靠在左臂弯处，右臂从头顶向左弯曲，双手手指拉在一起。

展臂的另一种练习方法，双腿分开一些踮起脚尖站立，双腿要保持挺直状态，向后突出臀部并后仰上半身，双臂向后伸出弯曲一些。

单手鸽王的变式练习，臀部着地左腿盘起来，右腿向后伸展向上弯曲小腿，左臂向右伸展，手指抓住右脚，右臂绕过右腿向下伸展，手指抓住左脚。

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提升气质怎么少得了瑜伽，精神气色俱佳，改头换面不是说说而已。