练习背部肌肉，要有计划的训练，不然得不到有效的锻炼

健身的顺序很重要，不论是整体的健身顺序还是身体某一部分的健身顺序，都是非常重要的，因此，对于健身我们就需要有一定的计划性。在所有你的健身训练中，背部的健身顺序是最难规划的，接下来小编就为大家介绍一下背部的训练计划。练习背部肌肉，要有计划的训练，不然得不到有效的锻炼。

第一：我们需要整体练背，要先进行复合的动作，然后再进行单独的动作

当我们刚开始健身的时候，我们并不知道我们背部的弱项在哪里。因此，在练背的时候，我们需要整体的练习。但在整体练习的时候，我们也是有先后顺序的，我们需要先进行复合动作，然后再进行独立的动作。

主要原因如下：因为复合的动作是由身体的多个部位，多个关节共同作用的，而且，复合动作的负重量一般比独立的动作要大，而且能够让我们锻炼到更多的肌肉，最重要的一点是复合动作需要高的体能和高的集中力，如果我们先进行独立的动作，做复合动作是体能和集中力就达不到最优状态。我们练背的复合动作主要有三个，分别是硬拉、引体向上和杠铃划船。

第二：要注意背部弱电的训练，先练目标部位、后练辅助部位

但当我们在进行了一段时间的整体训练以后，我们背部的一些弱项就会显现出来，比如我们背部的肌肉够宽，但不够厚，或者是我们要很强的核心力量，这个时候我们就要有针对性的进行训练。接下来小编为大家举个例子。

如果当我们在练背的时候，发现我们背部的上半部分肌肉比较弱，这个时候我们就可以有针对的练习。练习方法如下：在做背部训练动作的时候，我们需要先练习复合动作，可以选择练习高位下拉和引体向上，然后我们再去练习孤立动作，我们可以选择硬拉和杠铃划船。

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