默念“嗯”一声马上入睡 跟日本睡眠治疗师学10种舒眠法
都市人每晚开夜车，就是想争取每一分每一秒真正属于自己的时间，第二天一早再起身上班。然而日复夜，夜复日，晚晚睡不好，久而久之很容易就将自己的睡眠模式调乱，形成了失眠 。失眠真是痛苦，小编就是其中一位常受失眠困扰的打工仔，由12岁开始便有失眠烦恼，为了根治，小编也尝试了不同的方法，以下10招舒眠法，有些是心理治疗师的秘诀、有些是小编尝试过“真心work”的方法，也有些是日本睡眠治疗师学的分享，希望藉此和大家分享一下，让各位不用再“眼光光望天光”。
默念“嗯”一声马上入睡 跟日本睡眠治疗师学10种舒眠法 第1招. 默念“嗯～”一声方法：闭上眼睛，用食指塞住双耳，然后默念“嗯～”的声音，让这声音在脑中响起。
原理：此方法和瑜伽中的蜂鸣式呼吸法演变而成，默念“嗯～”的声音可有效放松精神，以帮助入眠，平日上台演讲前也可尝试使用。
第2招. 冷却脑袋方法：用毛巾把冰块包起来，放在额头或后脑勺位置，令脑袋微微降温，注意不可过度冷敷会招致反效果呢！
原理：有美国研究指出，原来冷却额头可让大脑的新陈代谢减慢，同时加快失眠人士的入睡时间。
第3招. 增加褪黑激素
方法：每天起床时接触一下阳光，体内便会自行设定在14-16小时后，增加褪黑激素。换句话说，如果你想在晚上11时睡觉，早上8时左右便要接触一下阳光。
原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的，血清素会在阳光照射或运动时增加，而且当体内血清素充足，也会令心情变好。
方法：平日我们数绵羊都用中文数：“1只绵羊……”，但事实上我们应该用英文平缓地数出“One Sheep……”。
原理：因为“Sheep”与“嘘”音相似，有美国研究报告指出，当人看见与休息相关的字眼，便会被该字眼影响，因而较易入睡而且睡眠时间也会较长。
方法：浸完温泉会觉得特别好睡，其实只要睡前做一下降温操、冲一会热水浴也可以令你更易睡着。
原理：日本睡眠专家永松俊哉说过：“人的深层体温愈低会睡得愈好。”深层体温其实是指脑部及内脏的温度，当体温升高后，大脑会下令温度从手脚散发，深层体温会迅速下降，让你睡得比较好。
方法：熄灯后，把眼睛盯着天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便会很易入睡。
原理：眨眼动作可以骗过你的大脑，告诉它你的眼肌已经很累了，眼睛便会慢慢闭合并安然入睡，坚持下去更可能改善长期失眠。
方法：躺在床上摊成个“大”字形，然后闭上眼睛，将意念集中于眉心间，在心里默念：“我的头愈来愈沉，像牛油般要溶化了。”隔几秒钟后，把意念转到右手，再默念“我的右手愈来愈沉。”并完全放松，再让意念走到右脚上，接着将意念转到左脚和左手，如此类推。当意念转完一圈后，又可以回到头部重新开始。
原理：令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展，便相当于告诉全身：“我要睡觉了。”这样做能让你在最短的时间内放松下来，治疗失眠的同时，又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。
注意：如果你是左撇子，那就要从左手开始转了。
第8招. 间歇性肌肉放松法
方法：先双手握拳，拉紧二头肌和前臂，同时控制全身其他位置也绷紧起来，再慢慢把身体放松20秒，重复约20次。
原理：由于放松状态会告诉脑袋你要休息了，并可让整个人心情平静下来，所以更易入睡。
第9招. 4、7、8呼吸法
方法：利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地呼气8秒。以上动作重复3次后，你便会睡得比BB更香。这组动作初开始做可能要多做几次，才会有效，但只要坚持下去，1星期你便可以60秒内安稳入睡。
原理：透过深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部，有助于减轻压力，让人平静下来。
第10招. 三桥式好眠舒展法
步骤1. 将大浴巾卷成10cm厚，把卷好的浴巾像贴着脊骨般摆放并躺在上面，头部贴在床上。
步骤2. 将双手打横将开，再把手肘弯起，向外轻轻打圈20下。
步骤3. 然后把手心向上闭起双眼，保持平稳呼吸10次，幻想自己的身体变重不断往下沉。
步骤4. 把背后的浴巾拿走，保持放松，便可轻易入睡。
原理：这方法可重新调整姿势、扩展胸腔令呼吸变沉稳，同时放松背部及肩膀，让睡眠时我们的血液及淋巴更流通。