失眠怎么办——过来人分享解决失眠小妙招，睡到自然醒！

失眠（insomnia），是一种持续的睡眠质和或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠很痛苦，对白天活动有很大的影响。失眠往往会导致疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差问题，长期失眠对生活和工作都会严重的不良影响。

老李，是一家公司的主管，有一段时间陪客户，常常加班，出差。生活不规律，又经常喝酒，一段时间后就出了胃病，因为胃痛常常晚上睡不着，经过吃药打针住院后，胃病总算解决。可是晚上却怎么都睡不着觉，那段时间老李整个人都是恍恍惚惚、摇摇欲坠的。用了各种方法都不见好转，吃药偏方都尝试过，经过半年的努力终于从失眠中摆脱出来，他将他对抗失眠的妙招分享出来，让正在经受失眠折磨的朋友们能够早日康复。

很多因素都可以造成失眠，精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视，如情绪不稳定，心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。其实许多失眠情况是由于身体的某些部位不适造成的 ，例如：中枢神经系统的疾病，肠胃病都有可能造成失眠。

失眠大致可以分成三类：

1、短暂性失眠(小于一周)

大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；到达高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

2、短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或手术、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

3、慢性失眠(大于一个月)

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。

解决失眠问题不仅要注重内心的调节，让自己始终处于稳定的状态，更重要的是可以采取一些外部手段有效的改善睡眠。

1. 热水泡脚可以改善睡眠，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

2.饮食上，多吃一些含有芝宁素的食物，可以有效的抑制神经兴奋，对于心理压力大和生理疾病引起的失眠效果更好，芝宁素可以对中枢神经起到很强镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起助睡眠的效果。

3.睡前用凉开水冲一杯食醋，有助于睡眠

4. 龙眼、红枣，加入鸡蛋中蒸熟，每日一次，服用一个月左右，睡眠质量明显改善。