下最晚的班，熬最晚的夜 你需要一份中医“回血”秘籍

（通讯员杨璞，扬子晚报记者 于丹丹）最近，有部关于睡眠的纪录片《追眠记》火了，主题“失眠”和“熬夜”戳中不少网友的心。急速前行的中国人，不想睡，想睡睡不着，这是“时代病”。在中医看来，不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气。如果迫不得已被剥夺了睡眠的人，如何能把熬夜对身体的危害降到最小限度呢？南京市中西医结合医院的专家为熬夜人群支招“回血”秘籍。

喝点深色果蔬汁

熬夜时，不少人会选择喝咖啡或浓茶，主要是为了提神。但这些饮品刺激性强，并不适合经常于夜间饮用，还会影响次日的工作效率。

南京市中西医结合医院食疗药膳门诊主任中医师王东旭介绍说，熬夜不利于肝脏的解毒，蔬菜中的叶绿素、水果中的叶黄素和花青素则对排毒和改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些果蔬汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等等。这些果蔬中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素。第二天想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

双手梳头“拿五经”

如果要挑灯工作或者学习，这个时候是进行“微运动”的好时机。该院推拿科副主任中医师戴奇斌介绍说，很多人有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。

但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”；略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟；晚上睡觉前最好再做3次。经常梳头，能防失眠，使头脑清醒、记忆力增强。

热水泡脚搓涌泉

虽然熬夜难免的，但是觉终归要睡的，睡之前先别忙，在这里，该院治未病科失眠门诊杨晓辉主治中医师推荐一个“睡前微运动套餐”：热水泡脚+搓涌泉穴：如果晚上早睡时睡不着，可以睡前用热水泡脚，有助于加速血液循环，能够解乏、安眠，利于机体排毒。每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次，有利于安神助眠，促进全身气血循环，加强新陈代谢，增加睡眠质量。

起床伸好懒腰来养肝

熬夜之后还要早起上班，起床之后如何迅速清醒呢？

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，不妨在床上做半分钟伸懒腰运动：刚起床的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

中午补觉不宜时间太长

大家往往觉得午觉睡得时间越长越好，巴不得把晚上缺的觉都补回来，但是，午觉一般睡15-30分钟就足够了，最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后，会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来，容易带着倦意，需要更长时间清醒。也就是大家常说的“越睡越困”。白天进行深度睡眠，还会影响到晚上的睡眠周期。