掌握好睡眠的诀窍，睡眠安稳一觉睡到天亮

失眠的人能睡觉的时间也不过几个小时，剩余的时间都是在床上辗转难眠，躺床上还容易做梦，睡眠的质量提不起来。过了晚上12点，你还没有睡着，你是很难入睡的，你可能会一夜睁眼到天亮，也可能就睡几个的小时，但是到早上你睡意可能来了，白天你要工作，没精神，状态不佳。

还有的是从事晚上工作的人员，那么不管自己的工作完成的怎么样，你都要在12点时候放下你的工作，趴在桌子上睡上半个小时，那么你一晚上的工作效率都会提高，也不会在后半夜犯困。但你要控制在半小时的时间，不宜过多。

睡眠的注意事项

11点到凌晨的3点是胆肝排毒最活跃的时候，胆肝还会进行回血，如果你在10点之前躺下，静静的不要说话，也没有什么过大的情绪波澜，可能你到11点时候你就自然的睡着了。肝胆在回血的过程，是为吧毒素的血过滤掉，留下新鲜的血液，如果这时你在熬夜，肝胆就回不了血，长时的这样就的一些的疾病，到那个时候你就得不偿失了。失眠的可能在刚开始的时候，并不那么容易的完成，你不要着急会上火，慢慢的多加练习，当你习惯的时候，你就会很容易的上火。

睡觉之前把窗户关好，晚上睡觉的时候开窗睡觉，容易伤害阳气，第二天醒来会浑身的无力，还容易得了风寒。

睡觉的时候四肢要保持暖和，肚脐和腰也要盖好，以免身体进入寒气，还可能会导致肾阳不足。

3个睡眠的小方法

1睡前做简单的压腿，然后双腿自然盘坐，双手放在腿上，正常的呼吸，注意全身毛孔一张一合，若是能达到流泪打哈欠的状态时是最佳的，到了想睡觉的时候就躺下睡觉就行。

2仰卧，全身的放松，自然的呼吸，想象呼吸像春风一样，先融化大脚趾，然后接着是脚，小腿、大腿依次的融化。这样反复的练习直到睡意的产生。

3选择右侧卧的方式，右手掌心放在右耳的下面，这样的做法是因为右手心属火，右耳属水，二者形成水火相继，能够起到养心滋肾的效果。