长期失眠、睡不着？可能是大脑缺5种营养素

长期失眠睡不着，经常会出现在压力大的年轻人、更年期的妇女、以及用药成瘾的人身上，这部分人多是植物神经紊乱，大脑中枢调节功能减弱，这可能造成大脑加速衰老。

有研究指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢减少，40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动。出现失眠、睡眠障碍就是最明显的警告，这个时候补充营养素，给大脑设立补给站，非常重要！

在平时的膳食中多补充这些营养素，为大脑添加活力：

1、维生素C

维C是抗氧化的一大利器，也能增加大脑活力，平时多食用维C含量高的食物有益于身心健康。富含维C的食物主要有：柠檬、青椒、葡萄、猕猴桃、柚子、草莓等等。

2、维生素E、B族

维E抗氧化，B族独有调节神经的功能，对睡眠有益处。富含维E的食物：杏仁、核桃等坚果；糙米、燕麦、小麦等谷物。B族含量丰富的食物包括：瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，小白菜。

3、多糖类化合物

多糖类化合物主要是一些药食同源的食物提取，比如芝宁多糖，芝灵多糖这类提取自灵芝中的提取物，对改善神经中枢紊乱非常有效，起到安神助眠的作用，同时增强身体抵抗力，阻断失眠的恶性循环。

4、植物化学物

这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、叶黄体素、花青素和异黄酮等。生活中很多事物中含有这类化合物，南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、蔓越莓、黑樱桃；豆粉、豆浆、豆豉。

5、胆碱类物质

乙酰胆碱能促进神经元兴奋，大脑的状态与神经元的刺激息息相关，促进大脑的发育，但过多的乙酰胆碱也会造成兴奋无法入眠，补充要慎量，鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。40岁以上的人每天吃1个就够，但高血脂人群最好少吃。

失眠的问题主要出在大脑，疾病造成的失眠除外，一般恢复健康失眠就会消失，大部分人的失眠要治疗，补充各类营养素，活化大脑十分有必要，保持好的心情，生活依旧美好！