专家公开4个摆脱失眠的怪方法

明明隔天要早起，担心会睡过头、睡不饱的你，躺在床上1、2个小时还是无法入眠？

亚利桑那大学专门研究睡眠与健康项目的主任Michael Grandner，于《时代杂志》网站上列出一些奇怪的方法，快来试试看有没有效。

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1.睡不着就跳下床

很多人爱在床上看书、滑手机，这个方法就是要加强大脑与身体「床＝睡觉」的关联性，若睡不着的话，就起来做点别的事情吧。

2.告诉自己不要睡

这句话超矛盾！是的，因为若一直逼自己赶快入眠，反而会造成情绪紧张、压迫，不如专注于保持清醒，没了挫折与不安的感受后，便能帮助身心放松。

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3.限制睡眠时间

只能睡8小时后就得起床，但你过了3小时才入眠，也要坚持5小时后爬起来、绝不赖床！限制睡眠时数听起来很诡异，但是这会让你第二天感觉更疲惫，也会逐步改善并增长睡眠时间。但Michael警告，最好是在专业医生监督下尝试。

4.把睡眠分成好几段

Michael说：传统来说，人在夜晚的睡眠，会分为2~3块。有些人会早早入眠，睡一阵子便起床做事，接着再回到床上，他表示正很正常，还可能对身体有益处呢。