如何不再失眠? 这篇最走心的文章, 第5点就改变了我!

在与失眠抗争的道路上，我尝试过许多方法，最终找到了比较合适的，希望可以帮到所有正经历失眠的读者朋友们。

事情是这样的：

怀孕前，我从不失眠，但入睡时间长，一般都在半小时以上。当我躺在床上，闭起眼睛，脑海里就会出现另一双“眼睛”，它们可以“看见”一切，并且能“带我走”到不同的场景。而且还有许多张“嘴巴”，会说很多话，会沟通也会争执，往往“说着说着”就让我越来越兴奋而难以入眠。

我把这个过程称为“幻想”，虽然虚假，但让人感觉充实和愉快，也就不在意时间的流逝了，尽管它特别费神。

但是，当我经历了真正的失眠后，我就对自己的这种睡眠习惯产生了质疑和否定！

一切都是从怀孕后期开始，毫无征兆，发生了几次一天只睡着三四个小时，当时没太在意，而在孩子出生后的头一年半里，开始有了无数次让人濒临奔溃的失眠经历：

在一天里仅有2小时左右的睡着时间，结果就是——神经衰弱，感官敏锐：

即使戴着眼罩，仍会有微弱的光线透过眼皮，让我看到红橙黄； 明明戴了耳塞，那些微小的声音还是会钻进我的耳朵，并在脑海里回响扩大；出现幻听，有孩子的应该都懂，神经敏感时会无端端的听到“哭声” ！就这样恶性循环。真不愿再多回想。

这一切都曾让我狂躁不安，无法平静！

失控的情绪更是一触即发，生无可恋！

自那以后，我不仅恐惧失眠，连带睡眠这件事也让我感到害怕，直到我意识到，是恐惧本身操控了我，让我对自己“有能力睡一个好觉”失去信心，于是我继续开始找方法，最终克服了睡眠障碍。

我所体验过的睡眠问题基本上可以分成以下5种：

1、去睡难——初次入睡时间＞1小时

2、半途醒来难再入睡——接觉＞1小时

3、半途醒来无法入睡

4、凌晨醒多次，次次难入睡，最后一次醒来后再无法入睡

5、晚上失眠导致白天很累，可到了白天有机会躺下休息却仍睡不着

废话说完，攻略来啦！

我尝试过的改善方法大致可分为以下6种：

一、吃中药

我曾去一家中药房配“炒大麦”时结识了一位中医，当时就失眠问题让他为我搭脉，他说：你全身都是毒，到了凌晨两三点肝脏排毒时经络堵住了，自然就醒了，还嘱咐我别吃海鲜，由于当时还偶有哺乳，没法配药。

几个月后，去医院挂了一次专家门诊，也许是期待太高，吃了一周的中药，入睡时间加长，半夜醒的更勤。只能说这个医生不适合我。

二、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

三、听催眠音乐

通过一个专业的催眠师结合呼吸法、语言引导与音乐，把你带入他所营造的氛围，让你从头到脚放松。对于我这个擅长想象的人而言，一开始很有效！他所描述的沙滩、月光、微风……我闭上眼睛都能切实的看到，跟随他就能大大提升入睡时间。

可当多段音频听完，熟悉套路后，我便觉得无聊了，我的意识不愿再跟随他的语言，也无法走入那个催眠环境，叛逆心让我连深深吸气吐气都无法控制，于是更加难以入睡！但平心而论，对大部分人会有帮助。

四、冥想训练

呼吸法是让更多的氧气进入大脑，有助于睡眠。

首先摆好卧姿：

1.脑子不想事，面部肌肉松弛。

2.深呼吸1～3次，使肩胛放松。

3.四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

当然，以后一定要找机会刻意训练的，毕竟这个训练对注意力、工作效率、缓解精神压力等多方面都有好处。推荐！

五、多运动、晒太阳

两个元素之所以要放在一起说，因为这样的组合才有效。

休产假期间失眠，白天我尽量躺在床上，可完全睡不着，头疼欲裂。反倒是在小区附近散散步晒晒太阳精神会好些。我也曾两度在哺乳期和老公出去旅游，回家后再“追奶”，旅游期间需要爬山、晒太阳、流汗……睡眠的确有些改善，睡眠可达4小时以上。

上班后失眠，白天工作没时间，午休时间没精力，回到家要高质量的陪伴孩子，因此我只能靠从家到地铁站的来回30分钟快走保证基本的运动量。有过两次夜跑，跑完后容光焕发，但由于太兴奋，上床后翻来覆去两个小时仍睡不着。但若挑个周末，大晴天，去公园遛娃，出汗排毒，可以改善夜间的睡眠质量。

这是什么原因呢？

在接触到《消除压力，从大脑开始》一书后我的答案迎刃而解：

压力可分成：精神性和身体性

前者通过血清素调解，以下方法可增加血清素的分泌 ：

1.作息规律，晒太阳（＜30分钟）。

2.长期坚持一项韵律运动：瑜伽、自行车、散步、跑步、瑜伽、跳舞、健身操、太极、禅坐、念佛经......

消除身体压力的方法是：流下动情之泪（比如看电影）

——人醒的时候交感神经起主导作用，睡着时就能切换到副交感神经。

所以当我们不开心时，睡一觉起来就觉得痛快多了，那要感谢副交感神经。 而我们的泪腺是由副交感神经控制的，你流下动情之泪的时候，大脑自动从交感神经切换到了副交感神经，在它的主导下，压力便得到缓和了，相当于睡了一觉……忍不住说多了，这本书信息量太大，我收获颇丰，非常推荐。

关键来了！

血清素到晚上会转变为褪黑素！因此改善了我们的睡眠。

六、通过分开眼珠控制意识

这个方法很奇葩，但不得不说是最简单高效的！

不知道从哪儿看来的理论，出处已经找不到了，大致是说：

当你注意力集中想事情时，你的两颗眼珠子是会不自觉的向上向内聚拢的。那么，当我们需要睡觉，放松神经的时候，就要反其道而行之，努力向外向下分开两只眼球，这样你的思维会逐渐涣散，你会更容易进入潜意识状态。

我的体验是：本来想着A事，眼珠分开一会后，会穿插出来毫不相干的BCDE甲乙丙丁思绪……当脑海中突然涌现一些我平时不可能构思出的语言：如莫名其妙的创造出一首诗，或者突然YY了一些平时不接触的专业术语……我就知道自己差不多快进入梦境了。然而，意识到这点后我又会重新清醒，回到现实。于是再度刻意分开眼珠，再次进入潜意识，结合深呼吸，反复尝试，最终达到无意识……睡着啦！

（不知道这段话有没有人能理解）

最后，祝大家都能有个好睡眠！