失眠|睡不着、睡不好……你是哪种失眠？原因大不同，治疗要对因

文 / 古艾媛

2018-07-17 23:08

她22岁，来自贵州山区，以优异的成绩考入上海的一所重点高校，是山沟沟里的骄傲。

在魔都上海，面对来自家庭、学校、社会、就业等方面的压力，她产生了巨大的心理落差。

大四那年，她患上了轻度的抑郁症，开始失眠。如果没有安眠药，她甚至整夜都无法入睡。过度依赖安眠药，导致她记忆力下降、情绪不稳、浑身软绵绵的，整个人一点儿力气都没有。就这样，安眠药正一天天掏空她的身体。

她想睡，可是入睡困难，睡不着。

他37岁，是“北漂一族”，就职于一家不大不小的公司，处在不高不低的职位，拿着不多不少的薪水。为了保住这份工作，加班成了他的家常便饭，这些年他不知道看过多少次“凌晨四点的北京”，忙起来连一天三顿都无法按时吃。

为什么这么拼？

因为缺钱！人到中年，上有老下有小，老人身体不好，孩子要上学，妻子薪水不高，身上还背着房贷、车贷，哪里都需要钱。

他想睡，可是时睡时醒，睡不好。

她57岁，是两个孙子的奶奶，大老远从河南老家来到人生地不熟的伤害，帮儿子儿媳带孩子。

大孙子4岁，小孙子刚满周岁，都处于最能闹腾的年纪，自从来到上海，她就再也没睡过囫囵觉。除了洗衣、做饭、打扫等家务活儿，她最重要的任务是带孩子，白天跟孩子斗智斗勇，晚上小孙子每隔几个小时就会哭闹一次，她必须起来哄孩子、泡奶粉。

来上海半年，她整个人瘦了一圈，血压都上去了，但即便如此，她还得咬牙坚持，为了不让儿子儿媳因为孩子而分心，影响工作。

她想睡，可是睡不踏实，不敢睡。

有人因为抑郁睡不着，有人因为生计睡不好，有人因为压力不敢睡——

那么，你是因为什么而失眠？

据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示：全国38.2%的人存在睡眠问题，近3亿中国人受失眠困扰。超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

那么，如何改变失眠症状，争取每天都能睡足8小时呢？

一、失眠的几种常见原因

改变失眠症状固然重要，但更重要的是找出导致失眠的原因，而后对因治疗，这才是关键，才是治本。

1、睡不着——入睡困难，心绪烦乱

就是说难以入睡，严重的患者甚至整晚睁着眼睛到天亮。

这种情况属于肝郁气滞、肝火旺盛，多由肝火上扰、烦闷恼怒而生，常伴有胸胁胀痛、急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等症状。在治疗上，主要以疏肝解郁、清热泻火为治疗原则。

2、睡不好——时睡时醒，做梦不断

就是说睡眠质量很差，看上去睡足了8小时，但可能连2小时的睡眠效果都达不到，起来后整个人还是不解乏。

这种情况多发于职场人士，主要有两种原因导致：

一是脾胃失和。中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，如果脾胃失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。职场人士加班加点，经常三餐不继，脾胃失和成了常态，很多人还伴有口腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。这种情况需要调和脾胃，消食导滞。

二是心阴不足。入睡后总是做梦根源在心，职场人士经常熬夜加班，一点一滴耗损体内的“阴气”，时间长了就变成阴虚体质，就算精疲力竭，也总是时睡时醒，要不就是脑袋里轮番上演各种梦境，很多人都会出现记忆力下降、心慌、面白、头晕等症状。再加上脾胃失和，这些患者常出现心脾两虚的症状，这种情况必须滋补心阴，调养心神。

3、不敢睡——似睡非睡，睡不踏实

跟上面一条一样，也是睡眠质量很差，明明睡着了，但整个人意识很清醒，稍有什么动静就能醒来。而且，这类患者一般醒得很早，然后醒了又睡，睡了又醒，如此反复，直到天明。

整晚都似睡非睡，睡不踏实，就会导致白天精神不振、注意力不集中，有时还会心慌、盗汗。从中医理论上讲，这种情况属于营气不足、营血蕴热，若同时伴有乏力、面白、眼干、舌淡等症状，说明还有阴虚火旺、肝血亏虚的原因。在治疗上，主要以清热凉血、滋阴补肝为治疗原则。

二、睡眠不好，又丑又老！

英国《每日邮报》报道过这么一则新闻：46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个学校的睡眠实验，这是连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照。

所以，想变得又老又丑吗？只要每天少睡两个小时，你就能做到！当然，这里的睡满8个小时，指的是保证高质量地睡满8小时，而不是时间上够数了，质量上没达标。

三、睡觉就是养阳，养阳就是养命！

睡觉的过程实际上就是补充阳气的过程。阳气是生命之本，我们工作、学习、思考，举手投足都在消耗阳气。消耗阳气的途径很多，但补充阳气的途径很少，只有三个：晒太阳、睡眠、艾灸。

睡眠讲究“有时”，什么叫“有时”？就是亥时（21点-23点）三焦通百脉，百脉需要休养生息，人应该进入睡眠状态。因为天地的阳气在晚上潜藏，天人相应，人体在这个时候也需要藏。人体最好的藏的状态是什么呢？就是睡眠。在正确的时间睡眠才能养精蓄锐，让阳气得到补给。

如果把人比作一台机器，白天工作学习，就好比放电；晚上休养身心，就好比充电。到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还是持续放电，那么电量从哪里来呢？只有透支。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了。很多人年轻时身体很好，但一到中年就什么病都找上门来，其实就是因为年轻时身体透支得太厉害，把电量都耗尽了，量变引起质变。

还有，为什么睡眠不好的人往往都有血虚无力的症状？撇开脾胃因素不谈，我们今天换个角度——肾主骨，骨生髓，髓生血，也就是说，造血由骨髓系统负责，而骨髓由肾所主。肾什么时候工作效率最高呢？就在晚上9点到凌晨3点，造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉，肾就没法儿主骨、生髓、生血，时间长了，肯定血虚。

所以，失眠也好，熬夜也好，只要错过了晚上9点到凌晨3点这6个小时的黄金时段，那就有悖天道，你的身体离垮也就不远了。

四、失眠唯一的补救方法：艾灸！