总失眠睡不着？可能是饮食中缺7种营养，别不在意，现在知道不晚

夏季很多人都容易因为天气炎热而导致心烦不安、失眠、健忘的情况产生。而在我们的生命中，占有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以拥有足够好的睡眠质量才是美丽健康的前提。通常说：能吃，能睡，才是福。那么怎样调理才可以保证良好的睡眠状态？

1，改善睡眠芝宁素

芝宁素提取于芝宁孢子中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根源改善失眠。且能通过身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，也就是中医里所说的入五经。

2. 牛奶

牛奶和奶制品中含有抑制神经兴奋的成分，可以起到镇静安神的作用。当心烦意乱的时候还可以起到安神、静心的效果，通常睡觉前半小时喝一杯纯牛奶有助于促进睡眠，更容易静心。

3. 小麦

多吃些面包、粗粮食物有助于养心、健脾。研究表明全麦食品有助于缓解精神压力、紧张等一定功效，也能够缓解更年期综合征，起到辅助睡眠的效果。

4. 动物内脏

动物内脏含有丰富的铁、锌等微量元素，同时也含有维生素A、B、D等，有安神定精，养心补血之功效。但值得注意的是，不能无所顾忌的食用，有些动物肝脏容易有农药、重金属等有害物质沉淀在肝脏里，从而影响身体健康。过量食用，容易造成维生素的A、D中毒。

5. 百合

具有润肺清心安神的百合，不仅仅可以作为中药方剂中应用，也可用于生活中的厨房，经临床观察发现百合对神经官能症或是更年期综合征导致的失眠、多梦等情况有较好的疗效，常吃百合还有助于皮肤美白养颜的作用。

6. 大枣

枣类含有丰富的蛋白质、糖类和胡萝卜素，容易被人体吸收。能提供人体必需的维生素，有功能、提供矿物质的作用，也可以用来预防心血管疾病，对气血不足、乏力或失眠有良好的作用。建议每天可以适当的食用，每天2-3颗大枣左右，能对慢性失眠起到改善的效果。

7. 莴苣

蔬菜中具有多种功效的莴苣不仅可以改善心肌功能、利尿，还可以增进消化，防止癌症，同时起到镇定的功效。莴苣对疲劳与失眠有一定的作用。也适用于孕妇、老年人、儿童使用。但不建议长时间食用，容易导致夜盲症或是诱发其他眼部疾病的产生。

对于治疗失眠不仅仅是从食疗入手，也要从生活中进行改变，比如可以采取陶冶法，饭后散步，去感受自然生活会起到调节的作用，试着摆脱一些不良情绪的缠绕，放平心态对待每一件事情，失眠的情况就会自然而愈。