通过运动控制脂肪肝，这4件事你知道吗？

饮食疗法有助于控制脂肪肝，而运动与饮食的结合可更快消除肝内脂肪。运动可以加大热量消耗、促进脂肪分解，还能增强体质。

下面给大家说说脂肪肝患者运动时的4个注意事项。

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。无氧运动对身体负担大，以有氧代谢为特征的动力性活动更适合消退脂肪肝患者降脂减肥、消退肝内脂肪。可以选择的有氧运动项目如下。

（1）快走

快走对于患者来说对场地和时间没有太多要求，容易做得到。我们可以在上班的时候不选择坐公交提前出发步行过去，也可以在空闲时间不选择在家看电视去林荫大道上走走。

（2）慢跑

脂肪肝患者可以选择多到空气清新的地方或是公园进行慢跑。所谓的慢跑并没有一个明确的标准，速度应该以自己不喘粗气、不头晕为宜。

需要注意的是：跑完不能马上停下休息，需要做一些慢速的活动和放松练习，以免心脏和血管突然放松，血液在肢体淤积，导致回心血量不足，影响机体重要器官的供血，诱发脑供血不足等。

（3）游泳

人们在游泳的时候会加强身体各个器官的功能，特别是对心、肺功能，还有血管的收缩扩张功能有利。最好选择水质好、无污染的泳池，还有在游泳之前也要做好热身。

（4）跳舞

跳舞能够加强人体的新陈代谢，使我们的大脑灵活，思维活跃，还可以放松身心，缓解精神压力，稳定情绪。

（5）其他（想锻炼总能找到适合自己的方法）

其他的有氧运动还有骑自行车、爬楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球等。

想要运动达到治疗的目的，还需要做到三点：循序渐进、适量运动、持之以恒。

（1）循序渐进

所谓“冰冻三尺非一日之寒”，在运动过程中，一定要遵守“循序渐进”的原则。

比如步行，开始是每天5000步，渐增加至每天7000－10000步，进而调整为快走，阶段性地增加运动量；可以遵循 “3、5、7”原则，即每日3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和应为170。

（2）适量运动

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量。

1）以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的）。

2）如果锻炼后感觉十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

3）锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。

（3）持之以恒

想要获得较为明显的运动效果，至少需要坚持运动6-8周。

因为运动产生的代谢改变是暂时的（如高脂血症患者停止训练4天后，血脂水平就会恢复到锻炼前的水平）。另外，如果运动频率太低，肌肉力量得不到积累，每次运动后都会出现肌肉酸痛症状，所以运动治疗必须有一定的强度，并持之以恒。

选择合适的运动装备可以降低发生运动损伤的风险。比如，长跑应该尽量在塑胶跑道上进行，缓解对下肢的冲击力；根据自身情况选择一双合适的跑步鞋；纠正错误的运动姿势，减少运动时对膝盖和足部的损伤。

运动中或运动后出现肢体疼痛、关节肿胀、活动障碍等不适，一定要立刻停止运动，以免造成不可逆转的损伤（切忌认为凭意志就能坚持锻炼，或认为只要坚持下去，疼痛就会消失）。

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