失眠不是小事，想要改善入睡困难，先把这7个大招抓牢

睡眠对人们来说是非常重要的，有了充足的睡眠人们的精神和体力才能得到恢复。除此之外，良好的睡眠对于女性的皮肤该有很好的美容作用。入睡困难是指很难进入睡眠的状态，容易造成失眠。一旦失眠，第二天起床时就会容易头昏眼胀，精神状态不好，这对白天的工作有很大的影响。所以，到底该如何解决入睡困难呢？

一般来说，主要有以下几种方法能够帮助入睡：

1、放松自己的状态。在睡觉前要尽量放松自己的精神状态，不要想太多，有过多的思想压力。并且，还可以在睡觉前洗个热水澡以缓解紧绷的情绪，这样有助于尽早入睡。

2、创造一个舒适的就寝环境。平时可以给自己创造一个舒适的就寝环境，能够缓解入睡困难。而且，应该保持床铺的干净卫生，睡觉时一定要有安静的环境。

3、睡前避免看刺激性的影片。如果经常入睡困难，在睡觉前就不要去看一些让自己情绪有很大起伏的连续剧或者恐怖片。尽量不使自己的大脑皮层处于兴奋的状态，就能够有很好的睡眠。

4、睡前避免饮用刺激性的饮品。长期难以入睡的人，在睡觉前不要饮用使人亢奋的饮品，例如咖啡或浓茶。当然，也不要饮用大量的开水，避免刚要入睡就要上厕所。可以在睡觉前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

5、睡前可以泡泡脚。在睡觉前可以热水泡脚，不但有助于脚部的血液循环，而且可以缓解疲劳。泡完脚之后身体也会感到很温暖，可以帮助我们入睡。

6、听音乐。如果有入睡困难的情况，可以选择听些舒缓的音乐，有些音乐对情绪有安抚作用，听了有助于睡眠。

7、睡觉前看书。在睡觉前，可以拿一本比较科普类的书阅读，很快就能入睡。

值得注意的是，有的人在入睡困难的时候会选择服用一些能够镇静催眠的药物来帮助自己入睡。但是，一定要谨慎用药。如果要使用，一定要在医生的嘱咐下服用，不能私自用药。

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