经常失眠怎么办？五个小技巧帮你改善睡眠的质量

1，在房间内摆放植物

在房间裡摆放芦荟可以帮助在夜间产生氧气、促进睡眠；虎尾兰或常春藤之类的植物则能够淨化空气；薰衣草可以消除紧张、降低心率；茉莉花则能够改善睡眠、让隔天更有精神，而且适当的养些花草，也能陶冶情操，缓冲白日上班的压力。

2，不睡午觉

晚上睡不好觉的人，最好把午觉给去除掉，中午靠在桌子稍稍眯一会眼睛，养养神，经常失眠过度的人可以尝试一下，应该会有明显的改善。

3，芳香疗法

在枕头上喷洒一些帮助睡眠的芳香精油，例如茉莉花或薰衣草香气，或选择一些能够纾压、放鬆身心的精油，如依兰、檀香、罗马洋甘菊等，不过购买的时候要注意品质与纯度，劣质的香水不但不能加深睡眠，反而容易引起更多的不适。

4，裸睡

让身体温度降下来也能够加速入睡的速度，因此不妨在睡前洗个冷水澡，或者脱光衣物裸睡，身体更容易适应被子带给自己的温暖。

专家认为，睡眠之前做适量的运动也有助于睡眠，洗完澡后放松心情听听舒缓的古典乐，你会发现自己不知不觉就进入了梦乡！