你是慢性失眠型、缺觉型失眠群体吗？这里有助你睡好觉的方法

1晨鸟型

白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

专家建议：1此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

2赖床型

入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

专家建议：1下午和晚上不喝咖啡等饮料；2上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。

3慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。

专家建议：1改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2即时就医，配合医生诊断失眠病因。3白天练瑜珈，适当锻炼。

4过度刺激型

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

专家建议：1在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。2即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。3养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

5缺觉型

由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。

专家建议：1白天在规定时间内完成应做的工作。2．戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3学会“放弃”，从某些事务中脱身。4多参加体育锻炼。

6激素导致失眠型

多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。

专家建议：1女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。2服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。3睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。4接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

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