伏地挺身运动要注意三个误区, 才能让你的胸肌更结实

想要锻炼出来完美的胸部肌肉线条，伏地挺身是不二选择，伏地挺身这个动作看起来挺好做，不用任何器具，只用利用自己的自重就可以，但是对于锻炼胸肌来说，对于动作的标准要求很高，所以，接下来，66姐就和大家一起来看看，做伏地挺身动作时候的几个误区，一定不要犯！看看你做对了没？

一，脖子没保持固定

在做伏地挺身的时候，身体一定要保持一条直线，脖子不能往上扬也不能耷拉着，要控制好身体上的每块肌肉，随时做好准备状态，让身体肌肉保持紧张。让脖子与身体一条线的好处是能够更好的刺激到胸部的每块肌肉，锻炼出来的肌肉效果更加好，线条优美块头又大。

二，训练后没有做伸展运动

做伏地挺身的前提是身体要时刻保持紧绷状态，不能放松，这样的锻炼效果才是最佳，所以，每当我们做完了一天的训练之后，一定要适当的放松一下身心，使肌肉放松，肌肉也需要休息时间，这样的做法才是完整有效的。

三，只注重挺身时用力

我们在做伏地挺身的时候，大多数人会犯的错误就是，只在挺身的那一刻用力，其实我们忽略了地心引力，在身体恢复向下的时候，我们也要适当的控制住自己的身体，要保持伏地挺身整个动作的完整性，做的过程中任何一刻都不能放松。

四，双手间距太宽

在做伏地挺身时，我们的建议是双手之间的间距与肩同宽，如果太宽会给胸部和肩膀造成非常大的压力，胸部的部分肌肉得不到锻炼，使效果得不到最佳，不仅白白的浪费了时间，而且在不注意的时候，还会造成肌肉拉伤。