入睡困难、早醒、睡不好！如何解决失眠困扰？

相信很多朋友都有晚上睡不着的经历，明明已经很困了，但是在床上反反复复滚来滚去，数羊数到数不清都还没有睡意。折腾了几小时终于睡着了，可没睡多久又到了起床时间，根本没睡够，质量太差，因此整一天的精神状态都不好。

还有些朋友总是很早醒来就再也睡不着。跟正常起床时间相比，提前醒了1到2个小时，醒来后再难入睡，只能眼睁睁看着天亮，且这种情况持续时间长。特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神。

失眠为啥找上你？

环境因素：

居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

行为因素：

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等；经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等；生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等；饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，都可引起失眠。

药物和嗜酒因素：

药物和嗜酒因素：有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。

年龄因素：

失眠与年龄密切相关，老年人神经细胞的减少，引起老年人睡眠障碍；年老后脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长。

疾病因素：

任何躯体的不适均可导致失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、中枢神经系统疾病、营养不良等。

从中医的角度看，造成失眠的病理因素有气血不足、肝郁气滞、营血蕴热、脾胃失和以及心肝火旺。

睡眠不足，对身体造成的影响很多，比如会出现免疫力下降、皮肤变差、注意不集中、反应速度下降、记忆力下降、工作效率下降、疲惫感、易怒、情绪波动大等症状……饱受失眠困扰，白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中！

你怎样可以摆脱失眠的困扰？

对抗失眠，调整生活方式是关键。白天应当适量运动，放松心态，调节饮食，晚饭吃得清淡营养，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶。睡前切忌过多饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。

晚上要避免熬夜，少玩手机电脑，多看看书，睡前要宁神静心，不宜思虑过多，可以听听轻音乐，将自己的心身放松，有助于睡眠。

安眠药不宜长期服用！安眠药易上瘾，长期服用会导致人的身体反应变慢，整个人显的迟钝。有研究表明，老年痴呆跟安眠药也有关联。

总之，存在失眠困扰的人可以结合自身的实际情况，进行相应尝试，以便能够尽快改善机体的失眠状况。

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