逆天了！这么喝茶，居然能改善睡眠！

喝茶只有经常喝，特别是新的绿茶，一般才会明显体会到它的改善睡眠作用。

我们的常识里，喝茶容易导致失眠，因为茶叶含有咖啡因，咖啡因具有兴奋作用。

但是，人们也发现，有时候喝茶，反而有改善睡眠的作用，进一步研究才发现，茶叶里含有一种能改善睡眠的成分茶氨酸，绿茶的清香以及生津润甜主要是茶氨酸的作用。

茶氨酸在绿茶中含量较高，约占干重的1～2%，但会随着发酵程度的加深，越来越少。研究发现，绿茶对人类健康确实大有裨益[1]。

茶氨酸发挥作用较慢，但效果持久。

因此，喝茶只有经常喝，特别是新的绿茶，一般才会明显体会到它的改善睡眠作用。

绿茶的药理作用较多，其主要药理作用包括：

1绿茶具有镇静作用，表现为情绪放松[2,3]。

2绿茶对心血管具有保护作用如降压，这种降压作用也会有间接的镇静效果[3]。

3绿茶具有调节神经系统功能的作用，茶氨酸能抗压（anti-stress），保护神经细胞 [4]。

4 绿茶对认知表现、情绪状态、睡眠质量都有积极的作用[2,3]。

5 绿茶能抑制炎症反应，这一作用是通过诱导NO的产生和谷胱甘肽的合成[5]。

6 绿茶具有抗癌作用[3,6]。

7 绿茶对肥胖也有积极的作用[3]。

8 绿茶对普通感冒也有一定的作用[3]。

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参考文献：

1 Saeed M, Naveed M, Arif M, et al. Green tea (Camellia sinensis) and l-theanine: Medicinal values and beneficial applications in humans-A comprehensive review. Biomed Pharmacother. 2017 Nov;95:1260-1275.

2 Türk?zü D, ?anlier N. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1681-1687.

3 Türk?zü D, ?anlier N. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1681-1687.

4 Sharma E, Joshi R, Gulati A. l-Theanine: An astounding sui generis integrant in tea. Food Chem. 2018 Mar 1;242:601-610. doi: 10.1016/j.foodchem.2017.09.046. Epub 2017 Sep 12. Review. PubMed PMID: 29037735.

5 Wang D, Gao Q, Wang T, Qian F, Wang Y. Theanine: the unique amino acid in the tea plant as an oral hepatoprotective agent. Asia Pac J Clin Nutr. 2017 May;26(3):384-391.

6 Cooper R. Green tea and theanine: health benefits. Int J Food Sci Nutr. 2012 Mar;63 Suppl 1:90-7.