失眠真不能小看，这危害可是一步一步显现的，必须解决

目前认为，失眠指的是机体入睡的时间延长，一般超过了30分钟，与此同时其进行睡眠的时间有所减少，且睡眠质量相应得到下降。情况严重的，还可能会影响到白天的生活和工作。这一情况长期存在，给机体带去的不利影响是比较多的。那么，究竟应当要如何进行调理好呢?

首先，应当要结合机体实际情况，找到自身发生失眠情况的主要原因。一般情况下，其可以在治疗机体基础疾病的同时，转移注意力。尽可能保持一个较为良好的心态，不要纠结一些让自己感到焦虑的问题，与此同时还应当要学会调整好自己的情绪。在机体出现失眠的情况时，也不要过分的紧张和焦虑，而是要注意保持平常心。一般可以尝试练习腹式的呼吸，并尝试听一些节奏缓慢且舒缓的音乐。

除此之外，还应当要培养起一个良好的睡前习惯，可以尝试进行睡前散步，或者喝杯热牛奶以帮助更好入眠。有条件的话，还可以尝试在睡前的30分钟泡热水澡或者泡脚，要注意保持水的温度在37-40℃为最佳，以更好建立“入睡条件反射”。以便让身体逐渐适应睡眠，创造更为良好的入睡条件。

一般来说，老年人该如何预防失眠呢?具体如下：

1、白天少睡觉，多进行一些动运锻炼身体。老年人在退休后很容易天天待在家里，而且因为没有事做，常常喜欢睡午觉，一睡就到了下午二三点。这种午觉的方式是错误的，午觉一般建议半小时至一小时就好了。睡得过多，反而容易导致晚上睡不着

2、保证日常饮食合理，很多人在退休后往往出现了饮食不规律，不再定时三餐吃饭，而是饿了再吃饭。这样容易在晚上睡前吃过多的食物，导致腹胀而睡不着。还有的老年人喜欢喝酒，还认为喝酒有助于睡眠，但实际上，酒精会让人入睡后睡眠质量变差。

3、很多老年人喜欢在晚上看电视，总是看到自己眼睛花了才去睡觉，这是不利于睡眠的。电视屏幕的光容易刺激大脑神经，容易出现失眠的情况。建议睡前半小时内不要再看电视，可以用热水泡下脚，舒缓身心，这样有助于入眠。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。

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