失眠是危害健康的“无形杀手”，3个小窍门让你1次睡个够！

现在人生活压力普遍偏大，很多人都有各方面的心理压力，当压力到达到一定的程度就会影响睡眠的质量，通常表现是睡不着觉，也因此很多人都找到了一些方法，例如晚饭的时候喝点酒，通常在有点醉意的状态下更容易进入梦乡，可是却不知道正是这个小窍门，正将你引向一条失眠的不归之路。

酒精确实可以麻痹人的神经系统让人可以快速入睡,但是时间越长对身体对酒精的耐受性也越强，从而导致不得不增加酒精的摄入量来达到入睡的效果，久而久之就会形成一种恶性循环，就是酒越喝越多，但是觉却越来越不容易睡着，甚至有可能还会形成对酒精的依赖，从而影响的白天的正常生活。

产生酒精依赖的人总是对失眠有错误的认知，认为喝酒可以放松心情，故而可以安眠，其实并非如此，有研究表明喝酒并不会缓解神经压力，而是会麻痹神经系统，造成一种假睡的现象。我们都有过这样的精力，晚上睡觉之前喝了酒，第二天醒来头昏脑涨，白天一整天都恹恹的没有什么精神，这就是假睡后遗症。而且长期依靠酒精进入睡眠，会造成大脑损伤和脑波变化，严重的还会得抑郁症。

缓解失眠症状最好的方法是对症下药，如果是心理方面的问题，要及时的与家人或者医生进行沟通，从而使身边的人了解自己的情绪变化，更好的进行排解和疏导，只有身心舒畅，才能轻松入睡。

如何改善失眠呢？其实你只要做好这些就足够了：

1，补充芝宁多糖化合物

如果经常失眠的朋友，可以经常吃些芝宁多糖化合物，芝宁多糖提取于灵芝中，能够对神经系统起到一定的镇静作用，并能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根源改善失眠。因此，如果经常失眠的人可以吃点含有芝宁多糖的食物，也可以吃点低剂量的芝宁多糖保健食品。

2，一个简单方法就能找回好睡眠：

轻拍或轻捶脊柱两侧。拍：用虚掌拍打背部。捶：用虚掌或掌侧叩击背部。手法均宜轻，动作要协调且有弹性。可采取站、坐或俯卧姿势，自上而下或自下向上轻拍轻捶，速度以大概1秒钟1次为宜，每日1-2次，每次15分钟左右。 ​

3，睡前听点轻音乐有助于改善睡眠

改善失眠的方法很多，但是如果神经系统得不到放松的话，之前做的工作都是废的，所以，睡前前40分钟可以听一些舒缓的轻音乐，这样有助于改善由于紧张引起的失眠。推荐一些久石让神秘园石进的轻音乐。