健身前，学会避免这两个误区，能带给你更好的成长

对于健身者而言，最希望的自然是能够以最快最有效的方式健身，但是你要明白，健身不是一场短期旅行，而是一场长期的征途，在开始健身前，你有必要避免一些误区。

1、定型时反复次数多，增大时反复次数少

与较少反复的情况相比，无论是身体还是特定的肌肉都不会因为某个动作做多了而变得刻板。肌肉的形状是由它的大小和周围的脂肪量决定的，仅此而已。为了定型，我们需要采取最有效地训练肌肉和燃烧脂肪的动作。如果你不得不一次又一次重复动作来燃烧更多的脂肪，这是非常低效的，而且发展的肌肉也是有限的，请永远记住谁才是燃烧脂肪最好的伙伴：肌肉。

肌肉的形状要漂亮，持续和多样化的高强度间歇训练加上适当的营养，才是正确的方法。如果肌肉过多确实引起问题，那就减少卡路里，因为影响肌肉量的主要因素是营养。大多数成年男性可以依靠1500卡路里进行2到5次低频运动，而不会增加肌肉。

事实上，重复次数少的运动比重复次数多的运动能练出更大的肌肉，因为爆发式动作使用的“快速收缩”肌纤维比耐力式运动中使用的“缓慢收缩”肌纤维大得多。然而，事实上，就肌肉量而言，难道你不想使用所有可能用得上的肌纤维而不仅是“快速收缩”的肌纤维吗？

同样，为了“定型”，难道你不想调动所有可用的肌纤维吗，更重要的是，影响我们静息代谢率的首要因素是肌肉质量，而根据个人目标唯一可以改变的部分是营养。

2、无法在增肌的同时减脂

如果你在长时间不运动后才开始健身训练，加上适当的营养，你可以同时感觉到力量的增加和体重的减轻。对于一直保持健康的人或运动员来说，这有点困难，但并非不可能。通过多糖、优质脂肪和大量蛋白质的完美平衡，你的身体可以同时实现这两个看似独立的目标。