熬夜看世界杯，出现失眠，应该怎么办？医生这么说

世界杯现在是最热的话题了，周围的人不管是懂球的，还是不懂球的，几乎一瞬间都变成了球迷。世界杯的比赛因为时差的关系，我们国内的朋友只能在晚上才能看到。这时候，我们很多朋友就选择了熬夜看球。晚上找上三五个好友，一起聚在家里，整点啤酒配龙虾，然后看上几场比赛，夜生活过的开心的不要不要的。

夜生活是过好了，不过长期熬夜，随之而来的健康问题也来了。我们很多朋友晚上熬夜看世界杯，而白天还要上班，这样就很容易导致睡眠不足。有的朋友因为这几天熬夜熬习惯了，结果突然不熬夜了，还出现了失眠的情况。那么我们该如何应对这些情况呢？

一、针对熬夜看世界的情况

想要身体健康，最好是不要熬夜看世界杯。不过这样的建议对于铁杆球迷来讲，可能显得有些苍白。既然一定要熬夜看世界杯的，那么我们可以这样做，把熬夜的危害降低最低，具体如下：

1、晚餐注意优质蛋白的摄入

如果晚上要熬夜，要注意晚餐要吃得有营养，食物种类多样化，保证优质蛋白的摄入，如瘦肉、鸡蛋等，以免半夜的时候出现饥饿感而摄入过多的食物。

2、宵夜不要吃刺激性太大的食物

熬夜看世界杯，宵夜是在所难免的。小龙虾虽然好吃，可是晚上吃的太辛辣对身体损害大。我们可以吃一些低脂肪、低热量、容易消化的食物，如牛奶、豆浆、小米粥、面条等，熬夜中人体消耗的热量并不多，所以这些食物不宜吃太多，而且晚餐也不要进食过饱，不要吃太油腻的食物。

3、喝淡茶水

啤酒、饮料什么的，晚上最好就不要喝了。喝点淡茶水，既提神，又健康。

4、不可久坐

熬夜看世界杯的时候，不要长时间久坐不动，每隔半小时要起来活动一下，喝杯水，上个厕所。

5、第二天要注意饮食合理

熬夜看世界杯后的第二天，要注意饮食合理，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充优质蛋白。如果需要长期熬夜，要注意保证维生素A、维生素B和维生素D的摄入，必要时服用一些复合型的维生素矿物质补充剂。

6、补觉

熬夜之后，第二天要好好补觉，白天睡觉要拉上窗帘，保持室内光线昏暗。

做好这6点，可以将熬夜看世界杯的损害降到最低。当然，这里还要啰嗦一句，最理想的方法，还是看世界杯重播比较好。

二、那么对于已经出现失眠的朋友，又应该怎么办呢？

这里给大家7点建议，如下：

1、保持睡眠环境舒适，在睡前2小时就要把房间光线调暗，睡觉时关闭能发光或发出声音的电器。

2、如果躺在床上睡不着，可以起身坐一会或走一会，有睡意了再上床睡觉。过了夜里12点后就不要看表了，以免增加焦虑感，更加睡不着了。

3、睡前不要胡思乱想，可以听点轻音乐，或看无聊的电视剧来助眠。

4、白天锻炼身体，有助于睡眠，不过晚上9点以后就不要做剧烈运动了。

5、担心晚上睡不着时，在下午3点以后就不要喝茶和咖啡了。白天多饮水，晚上起夜多的人睡前要少喝水了。

6、睡前洗个热水澡，或晚上泡泡脚，有助于肌肉放松和促进睡眠。

7、不要养成在床上看书、看电视或吃东西的习惯，睡前把手机关机。

最后，祝大家能开心欣赏世界杯，远离熬夜和失眠！