睡眠专家：快速入睡的8个“秘诀”让你睡个安稳觉！

在这个快速发展的社会中，越来越多的人陷入失眠的“困境”，你是否在其中？你的睡眠质量好吗？你的睡眠合格吗？能否在30分钟内顺利入睡呢？

A:如果到了睡觉的时间，你晚上躺床上30分钟还无法入睡，这说明你的生理以及心理还没有做好睡觉的准备，也很有可能是你睡觉去做了些刺激性的运动或者吃了刺激性的食物导致。睡眠推迟的时间越长就对身体伤害更大，长期30分钟内无法入睡你就已经是习惯性失眠。

B:每晚醒来5分钟以上不超过1次，如果你夜里醒来好几次，翻个身继续睡过去就没有问题，如果年龄在65岁以上，每晚醒来2次也算是正常。如果超过这个次数就定为失眠综合征。

一般长期失眠的人医生是不建议服用安定药类型的药物，因为对人体的依赖性过强，副作用很大，失眠不但不会变好反而更加严重，睡眠专家推荐药食同源的芝宁多糖和8个睡眠方法，芝宁多糖属于药食同源类，纯植物的提取物，它能帮助人很快的入睡且没有任何副作用，能够分泌一种物质能够刺激身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素。芝宁多糖能够对神经系统起到很好的镇静作用，从而从根本上改善失眠。相比于安眠药的依赖性，芝宁多糖的无副作用在医学上更受欢迎。

8个方法让你快速入睡：

1、保持室内黑暗无光

研究表明入睡前和睡眠的时候暴露于光线之下，褪黑素的分泌会受到抑制，从而影响睡眠质量。

2、保持卧室温度宜人

专家认为，适宜的睡眠最佳室温在15.7-22.3℃。

3、屏蔽噪音

如果睡眠环境不安静，可以选用耳塞来帮助。

4、保持室内整洁度

卧室里面如果杂乱无序的话会让人难以放松，会导致入睡分心，每天花点时间来收拾房间，能轻松入睡。

5、睡前不玩电子产品

研究发现电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，所以，睡前一小时不要看电子产品，平和心情。

6、选择舒适的床品

应选排汗、透气材料制成的床品，床品的材料应该摸起来顺滑。

7、确保床垫舒适

有研究显示，床垫使用5-7年就要更换，更换旧床垫，改善人的受力点，能减轻腰背疼痛感。

8、及时更换枕头

一般普通的枕头使用1-2年就要更换一次，记忆海绵、乳胶、羽绒和荞麦枕头如果平时使用得当的话可以延长时间更换，此外枕头过高或过低都会影响睡眠，不舒适的枕头还会造成脖子酸痛，背痛等。

以上药食同源的食物长期失眠的人不妨试试，食疗对身体没有伤害是一个优势，如果失眠过于严重者最好是寻求专业医生，也欢迎评论区分享治疗失眠的方法，帮助更多人！