睡不着的都市人，三分钟入睡秘诀了解一下？

在当下快节奏、高压力的都市生活中

睡眠问题已经成为很多人的困扰。

美国《国际时间生物学》杂志刊登的重量级文章

《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》中提到

相比于早睡早起的人

晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们

“早死”的风险更高。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现

晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人

死亡风险高出10%

在研究样本中

有5万人在这为期6.5年的采样过程中

面临更高死亡可能性风险。

“One sheep\ Two sheep\ Three sheep…”

终于数到第1000只

睁开眼，窗外依然是黑漆一团

恭喜你，今晚又失眠了！

「中国睡眠协会」最新睡眠调查结果显示

中国成年人的失眠发生率高达38.2%

也就是说，5个人里就有2个经常失眠。

在2018年《中国睡眠诊疗现状调查报告》中

中国睡得最早的城市是上海

而睡得最晚的城市，是深圳。

深圳，传说中的「加班之城」

白天忙得跟打仗一样，晚上还要夜夜加班

工作竞争压力巨大，房价还在直线上涨…

在社会的倾轧中焦虑得睡不着觉

几乎成了多数深圳人在生活中挣扎的常态。

失眠，真的是一件非常痛苦的事情。

身边很多朋友都曾遭遇过失眠

不分贫富，不论男女

或偶尔，或长期。

有位朋友说，每当晚上想睡觉的时候

虽然闭上了眼睛，头脑却始终很清醒

会开始控制不住地想很多事情

反思自己、审视自己

总觉得看不到前途和明天，又开始陷入担心和自责

然后越发没有了睡意

有时候，她甚至会故意把自己折腾得疲惫

最好累到一沾枕头，就能立马入睡。

还有一位朋友，每每可以很轻易地入睡

但不幸的是，他的睡眠质量却奇差无比

总是很容易在半夜醒来

要么是从噩梦中惊醒，又或是被细小的声音打扰

而常常醒来之后，就怎么也睡不着了

只好睁着眼睛，看着漆黑的夜发呆…

或是干脆自暴自弃刷着手机直到天光大亮。

长期睡眠质量不佳

无疑会给身体和精神带来巨大的伤害

觉睡得少的朋友，往往从脸上就能看出端倪

黑眼圈深重、面色枯黄、色斑

皮肤松弛、皱纹、眼袋……

与此同时

失眠还会让人疲惫、不安、心情烦躁

更有甚者反应迟缓、记忆减退、头痛

注意力无法集中、抗压能力严重下降

……

长此以往

会产生更为严重的焦虑抑郁和烦躁

直接导致患上各种身体和心理上的疾病

甚至，像文章开头提到的那样，有猝死的风险。

其实，失眠也不是现代都市人的专属困扰。

从古至今，失眠的原因虽然各不相同

但失眠的痛苦却都大抵相似。

翻开历史名人录，也有许多名人保守失眠困扰

同时留下了一些他们对抗失眠的独特心得

《基督山伯爵》的作者，著名剧作家、小说家大仲马

认为苹果的芬芳香气能够镇静人的神经

因此每天临睡前必吃苹果

同时严格控制自己睡觉和起床的时间

经过一段时间的尝试之后，他果然不再失眠。

法国启蒙思想家、文学家卢梭，年轻时曾严重失眠

甚至到了耳鸣、心悸、气短的地步

为此，他常常一边读书、一边进行采药、栽花等活动

适当的体力劳动促进了他的睡眠质量

从很大程度上缓解了他的失眠症。

德国大诗人歌德也是失眠重症患者

曾一度被官场生活和文学创作，折磨得夜不能寐

他用来战胜失眠的方法是旅行

经常到各地旅游

绮丽的风光也让他的神经衰弱症不药而愈。

我国大文豪郭沫若，青年时留学日本期间

得了严重的神经衰弱症

每晚往往只能睡三四个小时，还常被噩梦惊醒

后来，他决定在睡前、起床时各静坐半小时

噩梦开始逐渐减少，记忆力恢复，神经衰弱症也渐渐痊愈。

由此可见，失眠的原因虽然有千万种

但良好的作息和坚持运动

都会对调整失眠有所帮助。

当然，这些办法往往都需要坚持一段不短的时间

才能生效

对于实在不堪现状

已经在神经衰弱、抑郁等症状的边缘徘徊

急于改变的朋友来说

找到一条能够快速解决问题的捷径

才是当务之急

现在，机会来了！

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应用心理学博士陶思璇老师

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李淙翰

• 「智在禅」创始人

• 「智在禅」觉修体系全球导师

• 「李氏易经」创始人

• 「智在行慈善基金」创始人

• 新时代国学的赢领者

• 连续三届亚洲八大名师

• 华南理工大学特聘讲师

• 中华慈善总会突出贡献奖获得者

• 被中国国学院授予“国学新时代导师”称号

• 著有畅销书《敢想敢要敢得到》、《换个策略换个局面》、《人生是拆不完的礼物》

陶思璇

• 应用心理学博士

• 身心灵修行者

• 陶花源升维健康管理（北京）有限公司创始人

• 知名媒体人/心灵成长类畅销书作家

• 帕曼舞动静心（PDM）创始人

• 国内首位Primal治疗师

• 德国舞动治疗师（DMT认证中）

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