纠正不良睡眠习惯，怏速入睡六个步骤

睡眠不足会导致认知能力下降，包括记忆力、注意力、表现和警觉性下降；而长期失眠也与焦虑和抑郁有关。随着年龄的增长，人们的睡眠会越来越差。65岁以后，12%至40%的人会失眠。 下面介绍一下快速入唾六个步骤，养成一个好习惯才能更健康。

1.只有在你困倦的时候才躺下睡觉。

2. 除了睡觉之外，别把床用来做任何事；也就是说，不要看书，看电视，吃东西，或者躺在床上担心。当你有睡意的时候，上床睡觉。
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3. 如果你发现自己无法入睡，那就起床到另一个房间去。等有睡意了，再回到卧室睡觉。如果你在床上睡了10分钟而没有入睡，并且没有起床，你就没有遵循这个建议。

4. 如果你仍然无法入睡，请重复步骤3。整个晚上，可频繁进行此操作。

5. 无论你在夜间睡得多或少，都需要设定闹钟，在每天早晨的同一时间起床。这将有助于你的身体获得一致的睡眠节奏。

6. 白天不要打盹。
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