失眠的“死对头”，体力劳动的人很少失眠！

人类约三分之一的时间用于睡眠，从保健、防病、治病等角度来说，睡眠对生命和健康有着重要的意义。长期失眠会导致注意力下降、记忆力减退、疲劳、乏力、全身不适、情绪波动等症状，从而影响工作、学习和生活，所以，对于失眠的人来说，不能好好地睡一觉便成为一件极其痛苦的事情。

失眠，中医称之为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”或“目不瞑”，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。失眠的证情轻重不一，轻者仅为入眠困难，易醒，或醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者则彻夜不能入眠。

失眠的表现分为三类：

● 入睡困难：指上床后到睡着所需时间超过30分钟。

● 睡眠中断：觉醒后不易再度入眠，很难进入深沉睡眠。

● 过早醒来：比正常起床时间还早1到2小时。

而经常失眠的人常犯以下错误：

1.睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

2.枕头太高

枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

想要拥有好的睡眠不妨试试以下几个方法：

1.心理调节法

性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

2.合理饮茶

（1）莲子百合桑叶茶治失眠，是《伤寒杂病论》的记载。

含有：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，每种各取8克。将原料提前洗净泡发，将所有食材放到锅里文火煮2个小时后，每日代茶饮。

茶具有能清心除烦，宁心安神的作用，对失眠多梦、神思恍惚、心情抑郁有很好的平复作用。

（2）生姜石决明茶

黄精10克、茯苓10克、生姜10克、石决明10克，将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

（3）沙棘白芍茶

茯苓10克、沙棘10克、巴戟天10克、白芍10克，将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以缓解失眠多梦，心情烦躁。