一晚上都没合眼？从今晚起吃点它们，失眠与你无关！

随着社会节奏的加快，睡眠成为了大家的关注的问题。如果一个人常常失眠，就会导致人精神不佳，从而影响一个人的工作学习。睡眠质量太差，工作上又压力大，就会影响人的身体健康。

遇到失眠，如果生活中没什么太大压力影响自己，那么可以通过饮食可以调节睡眠。那么，我们该吃哪些食物才能提高睡眠质量呢？

助眠的食物了解一下

1．小米粥

小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质，可以降低兴奋度，色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合，进入大脑降低兴奋度，促进睡眠。如果生活中长期失眠，平时可以多食用小米粥，有助于提高人的睡眠质量。

2．温牛奶

很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。

3．香蕉

很多人肠胃不好的时候就会吃香蕉，香蕉是一种促进排便的食物，但很多人不知道，其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的物质叫做镁元素，它能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉所含热量低，含有大量的食物纤维。

4．龙眼

龙眼性味甘温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都具有滋补心脾、养神的作用，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体，一举两得。

5．莲子

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。

除了食物，我们还要加上运动、良好的生活习惯、积极乐观的生活态度，这些都有利于提高睡眠质量，改善失眠。