睡前这几个坏习惯，是大多数人失眠的主要原因，真希望你没有！

在我们的生活中失眠是大家一直很头疼的问题，有的人会常常失眠，但是得不到控制，然而导致长期失眠的人，每天都无精打采，情绪低落还会引发一些其他的疾病。失眠其实还和自己本身的习惯有关，下面就让我们的沈阳国防医院专家介绍一下。

第1个、睡前吃太多的食物

睡眠不好的人吃太多的晚餐。在睡眠期间，增加胃负担，不良的刺激会传递给大脑，这会使你产生梦境、失眠等。如果长期这样，会导致每天大脑都昏昏沉沉的感觉。

第2个、睡前体力运动过度

在睡前剧烈运动时，人体释放更多肾上腺素和其他荷尔蒙，刺激细胞的代谢率，使人的情绪处于高度兴奋状态，过度交感神经，容易失眠。长期运动后，失眠不仅会引起黑眼圈、皮肤松弛等问题，而且会给身体带来一系列的伤害，包括各种能力。

第3个、白天睡觉睡的太多

晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡太多只会加重症状，所以建议一般午睡半个小时就可以了，如果太长的话会影响你的晚上的睡眠。

第4个、晚上经常熬夜不睡

熬夜，意味着人体还在加班，神经系统疲劳的后果是怠惰，使身体不集中，反应迟钝，甚至头痛，失眠。如果你必须熬夜工作，一周最多一两次。夜班晚班最好是充分休息，而不是忙其他工作。

第5个、睡前长时间玩手机

经统计发现，每天玩电子设备平均晚半小时睡觉，导致褪黑激素水平下降，且推迟分泌，使人难以入睡。

日本的一项研究表明，每天睡7个小时的人可以活得最长，他们睡得越多，死亡率就越高，如果一天睡9个小时以上的人可能会很容易生病。睡眠作为生存的基础，与我们的生活息息相关。

做好失眠症预防很重要

在生活中，我们应该选择正确的饮食，不要因为我们的喜好而导致不健康的饮食，这会导致失眠的加重。日常饮食中应定期定量饮食，以避免暴饮暴食。因为胃肠消化也受生物钟的控制。如果你能按时吃饭和睡觉，并建立一个正常的生活节奏，这将有助于睡眠。