观世界杯赛事正酣，不忘当好健康“守门员”
世界杯精彩赛事火热进行中
历年来在看球时发生卒中、心梗等
心脑血管意外的事件并不少见
龙华医院脑病科袁灿兴主任提醒
广大球迷们在欢乐看球的同时
也要当好健康的“守门员”
观赏世界杯
小心三大健康隐患
1
熬 夜
夜半时分本来是人们睡眠的时间段，但很多球迷为了看球不得不熬夜，甚至连续、长期熬夜，对健康会带来各种各样的影响。首先是失眠，长期熬夜，正常的睡眠规律被打破，可能引起睡眠障碍，导致失眠、注意力不集中、思维迟钝、反应力变慢等。此外，袁灿兴主任表示，经常熬夜的人，免疫力和抵抗力会下降，表现为容易伤风感冒。如果是原有偏头痛、癫痫、哮喘、口腔溃疡等疾病的人群，熬夜后病情容易复发。熬夜对于有高血压、冠心病等心脑血管疾病史的人群来说，会增加猝死风险。熬夜还会影响血压，造成血压剧烈波动，即可能突然升高或者降低，而血压波动过大，是诱发中风的危险因素。
2
夜 宵
烧烤、小龙虾、啤酒等这类夜宵在世界杯期间总是特别受欢迎。袁灿兴主任指出，夜间本来就是人体胃肠道消化功能相对薄弱的时刻，如果摄入过多，尤其是烧烤、小龙虾等高蛋白、高脂肪、高油的食物，容易导致消化系统疾病。此外，饮食不规律也是一个大问题。熬夜看比赛时不知不觉吃了过多夜宵、零食，久而“饥一顿饱一顿”，这种不规律的饮食打乱了胃肠道正常节律，可诱发急慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
饮食不洁同样需要引起警惕。正值夏季，气候闷热、潮湿，白天购买的熟食、剩菜等，存放到夜宵时间，有可能会变质，食用后可出现腹痛、腹泻等消化道症状。还有不少人钟爱外卖，同样要注意是否具有相关的卫生资质，勿吃“来路不明”的食物。
3
情绪紧张、激动
在实时观看比赛的时候，球迷们都是十分投入，心情随着比赛进程而跌宕起伏。尤其遇到自己喜爱的球队，看比赛的时候就更容易“揪着心”。而一旦进球，激动、雀跃的心情会快速释放，很难控制住情绪。如果自己喜爱的球队失球，情绪又会瞬间跌落到低谷，仿佛受到了沉重的打击。其实，这种情绪上的大起大落、剧烈波动，是导致血压不稳，继而诱发心脑血管意外的重要诱因。
观看世界杯比赛
如何兼顾健康？
面对上述提到的各种熬夜看球可能带来的健康隐患，球迷们该如何争取做到看球、健康两不误呢？袁灿兴主任提醒——
合理分配时间
尽量有选择的看球，尽量保证睡眠时间，避免连续熬夜。袁灿兴主任指出，许多年轻人总认为自己状态不错，以往也没有什么慢性病，熬夜无伤大雅。其实，年轻人综合身体素质的确比中老年人相对要强，但是万万不能因此大意，认为疾病就不会找上门来。近些年来临床上发现，年轻人心肌梗死、脑卒中的发病率越来越高，与他们白天忙碌工作，本身心脏负荷就比较重，加上加班熬夜，及对自身健康缺乏认知不无关系。中医有句话说“一夜不睡，十天不醒”，一次熬夜缺少的睡眠量，靠第二天同样的睡眠时间是无法补足的。要记得，睡眠虽然可以储存，但是永远存不够。
在夏季，入睡时间的确可以相对晚一些，但仍建议在晚上11点之前入睡。偶尔熬夜并非不可以，但要注意及时调整，避免过度疲劳。午夜之后的赛事应理性选择观看。当熬夜影响到了白天正常的工作，精神萎靡不振，那就要给自己敲警钟了。
如果因为熬夜打乱正常作息，导致失眠，可以在医生指导下短期应用安眠药帮助睡眠，也可以尝试中医药。另外，提醒原有抑郁症、焦虑症的患者，本身愿意看球赛，包括和朋友一起分享，对疾病控制是有帮助的，但是熬夜、生活不规律也会增加心理疾病复发的风险，所以鼓励这类人群适当娱乐，避免熬夜。
合理选择夜宵
半夜饥肠辘辘，不是不能吃夜宵，但夜宵不宜过于油腻，建议选择对健康更有帮助的食物，袁灿兴主任认为红豆粥、百合粥、薏米莲心粥等，都有解饥、养胃、安神之功效。尤其是薏米，适合于在长夏季节，湿度较高的时候食用。当然，无论是吃什么夜宵，都要注意量不要多。许多球迷喜欢看球时喝啤酒，其实酒精伤肝、伤胃、伤身，尤其是情绪激动时不知不觉喝过量，更可能引起酒精中毒等意外。所以饮酒一定要适量。
高血压患者坚持服药
除了坚持服药外，还要每天定时自测血压。因为血压过高、过低都有危险。有些人认为，夏季血压会低一些，所以可以减药、停药。袁灿兴主任指出，夏季在一年中确实血压相对低一些，但是，任何药物的调整都要在医生指导下进行，不宜自作主张，否则反而可能导致血压波动过大，诱发卒中。
避免情绪过于紧张
平时容易紧张、激动的人，原有高血压等心脑血管疾病的人群，要提前给自己“打好预防针”，对于比赛尽量抱有平和的心态。如果控制不住情绪，要尝试主动转移注意力。看球时也可以喝点玫瑰花茶缓解情绪，易亢奋、肝火旺的人群也可以喝菊花茶。
警惕心脑血管意外事件
如果看球时突然有人倒下，要警惕心脑血管意外事件，及时拨打120求救。如有手脚麻痹、语言障碍、面瘫等表现，高度怀疑是中风，此时不宜随意搬动，越快送到医院越能够争取宝贵的抢救时间。如果病人陷入昏迷，要让他保持平卧位，头侧向一边，保持呼吸道通畅，并防止呕吐物误吸。如果是胸前区压榨性疼痛，伴憋气、胸闷、大汗或濒死感的表现，可能是急性心肌梗死，在等待急救人员到来期间建议让病人平躺，保持室内安静，家中如有药物应给病人口含硝酸甘油或其它扩血管药物。一旦病人呼吸停止时，应立即进行心肺复苏。
刊于《健康财富报》 记者：岳继慧