失眠的人睡前吃一点“它”纯天然的安眠药，熟睡1整晚

中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组邀请相关专家:失眠系睡眠的质和（或）量令人不满意，并持续较长时间。后者将失眠形式描述为入睡困难、睡眠维持障碍和早醒。2005 年美国睡眠医学会睡眠障碍国际分类第 2 版（ICSD-2）在涵盖上述内容的前提下又提出 3 项要素：有充分的机会去睡眠；睡眠困难的问题持续存在；与此相关的日间功能损害。综上所述，我们认为失眠的定义应着重强调三方面：

1. 失眠是一种主观体验。

2. 失眠者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意（也可以表述为睡眠后存在未恢复感）。

3. 影响日间功能。

人们失眠的原因有所不同，各种原因引起的急性失眠（有时为短暂性失眠）在人群中广泛存在，但这部分人群多数不会就医，时间久了就会延续成长期失眠。因此治疗推荐所依据的循证资料中涉及的失眠研究对象绝大多数是亚急性或慢性失眠患者，这些患者身体会不同程度出现很多问题，导致焦虑，抑郁，神经衰弱或很多疾病的发生，失眠想治愈不建议服用安眠药的，副作用大，依赖性大，身体产生耐药性，时间久了将要戒除都很难，建议一定要采取循序渐进的食疗来慢慢改善睡眠。

今天给大家分享3种食疗帮助睡眠

药食同源——芝宁多糖

“神安则眠”。失眠，人多从心经论治，以安神为主。本例患者肝脾不调，胃气失和，正《内经》所谓“胃不和则卧不安”。平肝健脾和胃，使肝脾调和，胃气和降，其眠自安。芝宁多糖能够对神经系统起到很好的镇静作用，能够调理内脏，调和肝脾，和胃气。芝宁多糖能够疏肝理气，镇静安神，从而从根本上改善失眠。

合欢皮炖乌鸡

将合欢皮洗净；乌鸡宰杀后，去毛桩、内脏及爪；姜切片，葱切段，然后将合欢皮、乌鸡、葱、姜、料酒同放炖锅内，加水2500毫升，置武火上烧沸，再用文火炖煮30分钟，加入盐、味精、胡椒粉即成，佐餐使用，能安神，解郁。

灵芝烧猪肉

将灵芝研成细粉；猪肉洗净，剁成2厘米见方的块；姜切片，葱切段。再将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧至六成热时，下入姜、葱爆香，再下入猪头、料酒、酱油、白糖、灵芝粉、水适量，烧熟，加入盐、味精，装盘，装饰上桌即成，佐餐使用，能滋阴，安神。

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