睡前8分钟，做这2个动作，放松全身，告别失眠烦恼，轻松入睡！

复旦大学附属中山医院张远良教授

睡觉是人生的头等大事，若是睡觉睡不好，将会对身体产生一定的危害以及不良影响。那么，如何改善睡眠状况呢？

长期睡眠紊乱会导致什么坏结果？

1、变丑

黑眼圈、脱发、憔悴、毛孔粗大、黑头粉刺放肆。

2、肥胖

疲惫袭来，身体会想要摄取很多糖分，饥饿感更强烈，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

3、情绪暴躁

女性更易失眠，也更易受睡眠不足的影响，起床后会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。

4、记忆力衰退

难以注意力集中，言语记忆能力也会下降，智商掉线。精神衰弱，患抑郁症几率大。

睡前按摩拉筋，助睡眠

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

1、躺在床上，让双膝弯曲平放床上。交叉双腿，保持肩膀平放床上，头面向另一边。放松呼吸20秒。一样动作左右换边。

2、身体平躺、双腿、背部伸直，并放松。将右膝盖朝右腋窝弯起，使用双手帮助膝盖贴胸。重复左腿动作。两腿一起弯起，近胸前，让双臂交叉在你的小腿前，紧紧抱住小腿，数10下。

治疗失眠的最佳疗法

中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致,阳气由动转静时，即为人睡，阴气由静转动时，则为清醒。中医治疗失眠症是经验证最有疗效的方法之一，它有丰富的临床试验结果做依据，肖家百年传承的——舒.梦.肖.氏，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，舒梦 在网上也可以找到。

安神助眠的方子

配方： 桑椹20克，百合20克，茉莉花5克。

制法： 桑椹、百合浓煎，将沸汤倒入装茉莉花之容器中，加盖10分钟，即可饮用。

功效： 补血安神开郁。

用法： 每日1剂，分早晚服食。

介绍：本茶具有滋阴生血、养心安神、生津止渴之功效。含淀粉、蛋白质、脂肪酸、多种生物碱、多种维生素等成分。适用于糖尿病性神经衰弱属阴虚血亏者。​