长期失眠怎么办？学会这3招，元气满满精神好！

现代社会压力大，失眠是一种常见的事，无论大人还是小孩都有过失眠的经历，然而长期失眠会引起各种问题，比如神经衰弱、抑郁、内分泌失调等。

引起失眠的原因有很多，总结起来有6大因素，它们分别是：环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、年龄因素、药物和嗜酒因素。

日常生活中比较常见的是行为因素和精神因素导致的失眠，比如睡前喝浓茶、咖啡、饮酒以及长期日夜颠倒、流动性出差、情绪压抑等，这些都会引起体内生物钟节奏变化而导致失眠，另外兴奋、思虑过度、吃得太饱也会引起失眠。

失眠危害大，要想睡眠好，学会这3招必不可少，做到了让你元气满满精神好！

1、释放情绪

负面情绪是人体内的垃圾，长期压抑在心里，会导致整个人失眠，抑郁，如果情绪不佳，可以和自己的朋友聊聊天，谈谈心，或者写博客、日记等。

2、音乐疗法

音乐能够舒缓人的情绪，让心情彻底放松，睡觉之前可以放点轻柔的音乐，让大脑放空，随着音乐节奏的起伏，人便会慢慢的进入香甜的梦乡。

3、食补

睡前喝一杯牛奶，有助于改善睡眠状况，除了牛奶之外，也可以食补芝宁多糖，它能对中枢神经系统起到镇定作用，减少机体疲劳，增强体力和记忆力。

人体能量补充需要靠睡眠来解决，所以睡眠对任何人来说都是必不可少的，长期失眠会对人的内脏以及精神活动造成极大损害，所以生活中除了采用以上3个小方法治疗失眠外，还要注意个人情操的修养，做到心宽体胖。