热水澡竟会“偷走”好睡眠？体温过高会抑制褪黑素分泌

当今社会生活节奏快，人们的精神压力大，熬夜、失眠等睡眠问题仿佛已成常态。为了提高睡眠质量，很多人选择在睡前洗个热水澡，洗去一身疲惫，享受片刻的轻松舒适。然而睡前一个热水澡却并不一定会带来好睡眠。为什么这会与人们日常对热水澡的认识相悖呢？如何“正确洗澡”才最有利于睡眠呢？

2017年9月29日，山东青岛西海岸环卫工人之家，环卫工人的淋浴间。（俞方平/人民图片）

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首先，睡前洗热水澡并不是一个好习惯。据长江网报道，人体在洗完澡后身体正处于血液循环较快的时候，而在血液循环比较平稳的时候入睡才最好，因此洗完热水澡就睡觉很容易导致失眠。

另外，据中国日报网报道，洗热水澡会使人体温度迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。而褪黑激素的主要作用则是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为褪黑素只在夜晚分泌，通常在晚上11∶00至凌晨2∶00分泌最为旺盛，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止分泌。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡；即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

那么，如何合理安排洗澡时间才能有利于睡眠呢？据华龙网报道，在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度为宜，这样便于体温在睡觉时间可以降到合适的温度，有助于入睡。如果睡觉比较晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，以加速降低体温。（唐秋楠）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇：中国科学传播研究所副研究员。中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。

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