你睡得少只能说明你失眠，不能说明你在努力

文/林克

如果要评最亚健康的人群，90后当仁不让。

除了近期走红的 “脱发”问题，困扰着他们的其实还有“失眠”。根据阿里健康在去年的统计，“失眠”的搜索常年居高。

而艾瑞咨询的最新数据则显示，近半数网民表示“睡个好觉真的很难”，仅有7.7%的网民作为天选之子可以沾床就睡，更多的朋友则要挣扎10-30分钟才能入睡。

仔细分析失眠的原因，无外乎两点，一是焦虑与恐慌，二便是花花世界的诱惑，而且二者还会互相引导，恶性循环。

睡眠跟成功密不可分？

励志鸡汤往往会把成功和吃苦划上等号，接着就会翻出“三更灯火五更鸡”的古老配方，仿佛睡眠跟成功是不可兼得的。

比如美国总统的长女伊万卡·特朗普就曾在接受《财富》的访谈时，说自己每天只睡4、5个小时。

再比如，乔布斯、库克、李嘉诚、宗庆后等顶级企业家们，都被传说凌晨就起床、每天工作十多个小时。

在文艺界，大文豪、大画家、大思想家们凌晨起床的故事，也一直在坊间传扬。

而NBA球星科比的励志鸡汤则更是有口皆碑：“你知道凌晨4点的洛杉矶是什么样吗？”，这甚至成了一句针对所有未成功人士的灵魂追问。

很多人在喝完这些鸡汤后，会自然而然的产生一种想法：睡觉是浪费时间，我们应该加倍努力。

但是，等等！这里有一个误会。

各版鸡汤往往都只说了成功人士几点钟起床，却绝口不提他们几点钟睡觉。实际上，不管是乔布斯、巴尔扎克还是弥尔顿，他们基本都会保证7小时的睡眠。他们是起得早，因为他们睡得也早。

科比虽然睡得不长，但他也知道睡太少是不行的，因而会服用安眠药，而且白天还会补觉；而伊万卡也在同一个访谈里坦诚：她的睡眠时长是不健康、不长久的。

当然，确实有人睡得很少也能全天候工作，但这样天赋异禀的实在是少之又少，而且对身体到底有没有长远影响还有待验证，比如莫扎特每天就只睡5个小时，但他35岁就去世了。

科研表明，对目前的大多数人类来说，7个小时的睡眠都是必不可少的。你还没成功，跟你几点起床其实没有半毛钱关系；你睡得太少，反倒真的会阻碍你成功。

手机or睡眠

但就算明白了道理，很多人仍是睡太晚、睡不够，因为睡眠的敌人除了焦虑，还有诱惑。

艾瑞咨询的统计数据显示，在睡眠不足原因的TOP5上，手机高居榜首。而且，当你因其他原因而睡不着时，会做什么呢？多半也是会拿起手机吧。

而手机幕后的操盘者，就是互联网企业。因为网民的数量增长势必越来越慢，互联网企业能做的，就是尽可能的把网民们的时间，包括睡眠时间，都变成消费时间。

所以，消费狂欢“双十一”购物节，才会偏偏要选在午夜十二点开始——这是睡眠时间的常规边界，也是最容易被掠夺的。

要命的是，互联网人在多年摸索后，透彻地研究了人性，他们把玩手机变成了一件令人上瘾的事。

那些让我们在睡前百般流连的各种手机APP，也同样是利用了这个原理。

比如最近一年火速蹿升的抖音、火山、内涵段子等短视频APP：每当你看了一段新奇的、搞笑的视频内容后，又有下一个在等着你，看完下一个，又有下一个。每个短视频都像是一记入筐的三分球，让你的大脑一次次地醒来。

除此核心原理之外，互联网人还设计了社交奖励、随机惊喜、阶段性成就等辅助激励机制，不断让我们体验到碎片化的欢愉。人的天性会让我们会喜欢处在欢愉的状态中，因为能缓解焦虑，但是懒惰也是人的天性，人会贪恋于欢愉之中，而不是焦虑一缓解就停止。

就这样，我们对手机上了瘾。

让你上瘾的睡眠

在压力和诱惑面前，人类是很难通过理性思考去对抗天性和本能的。能够仅凭自我意志就对抗成瘾机制，是少数人才具有的才能。

对大多数人来说，我们需要一个破局点——增加睡眠对自己的诱惑：让睡觉比玩手机更吸引我们自己。

具体要如何操作呢？请从寝具开始。

一套好的寝具固然价格不菲，但考虑到你人生3分之一的时间都有它们的紧密陪伴，这点投资实在算不得什么。

金海马床垫早在1988年就成立了睡眠研究中心，科普和研究与睡眠有关的知识。

而他们的明星产品WL032乳胶独立袋弹簧床垫，表层采用针织面料，清爽舒适、丝滑柔软，下层则选用天然乳胶，更加贴合身体，舒缓疲劳。

这些都是为了创造优质的入睡第一体验，让我们刚躺上去时就能立刻感到轻松，就像手机APP对我们做的那样，先来一个短刺激。

这款床垫还引入了人体工学理念，柔化曲线，能够放松肌肉、缓解头部窒闷感，帮助更快地进入睡眠；高承托的静音弹簧能让床垫始终贴合人体，保护脊椎，保障睡眠的持续性，避免醒来后的腰酸背痛……这是用持续的舒适感来奖励我们对睡眠的投入。

当你在经历一段时间的高质量睡眠后，你的身体状态会得到明显地改善，你的精神压力也不复存在；而当你向他人分享自己的成功法门时，你的社交奖励也已经到账了。

至此，你的睡眠“成瘾机制”已经形成。玩手机？哪有睡觉来的爽。

真的睡好了，做事自然更有效率，又何必三更眠五更起，每天都是充满活力的一天。