失眠、多梦?睡前10分钟,做做这4个动作,让你睡得好还减脂!

文 / 开心体育运动
2018-04-10 18:31

第二军医大学长海医院张玉芝教授

生活当中不少人会遇到失眠的情况,而经常失眠对于患者的身体及心理影响是很大的。

夜间失眠不仅影响人们的精神心理方面,更影响到人体全身各系统的正常运行。另外,长期失眠的危害可能是致命的。那么应该怎么缓解失眠呢?缓解失眠的方法有哪些呢?



失眠的危害

1、失眠可导致植物神经紊乱:经常失眠可引起老年痴呆症。使人过早衰老,缩短寿命。

2、可能产生癌变:失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。

3、儿童睡眠:儿童睡眠不足会影响身体的生长发育

4、使人过早衰老:失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

5、破坏女性肌肤美:失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

治疗失眠的具体方法:

4个简单的小动作

1、半蝴蝶式

直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,腹部内收,腰背拱起,保持3-5分钟,吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。


2、蝴蝶式

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额尽量触碰双脚尖,腹部内收,腰背拱起,保持3-5分钟。


3、蜻蜓式

两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气、呼气,身向前倾,腹部内收,胸部、下颌触地,眼睛看向前方,双腿伸直,保持3-10分钟。

4、鞋带式

屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气、呼气,身向前倾。臀部不要离开坐垫,腰背拱起,保持3-5分钟。



治疗失眠的最佳疗法

治疗失眠的最佳疗法,非中医莫属。因为中医讲究:整体观念,辨证论治,天人合一。是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医在人体健康的维护上,始终追求自然,遵循顺应人体生理活动的规律。中草是可以长期服用的,养生益处多多。值得一提的是中医药调理失眠现在逐渐被广泛运用,源自中原地区中医世家肖氏家族配制的:::《҈҈舒梦 ҈ 膏҈》,距今有100多年的历史,一直坚持古方熬制,经现代医学又加以改进,其效果治好了不计其数的失眠者,凡是使用过的失眠者基本都能恢复健康睡眠,在安神益智,养心补脑等方面有独到效果,因为其优良的影响,现在在上网是也能找到。