治病先知病，8个失眠早起症状，9个疗法对症下药，遇见好睡眠！

南京医科大学王立新教授

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。今年“世界睡眠日”的宣传主题是“良好睡眠，健康人生”，针对日益增多的睡眠问题以及深圳失眠者出现的特点，全面提高人民睡眠健康水平，减少精神和心理疾病发生，势在必行。

有什么症状表现是失眠症

1.早晨醒得特别早，醒后就再也没法进行入睡。

2.躺在床上，习惯性会在床上翻来覆去，难以入睡，这是失眠症症状最突出的表现。

3.平时还会频频的从恶梦中惊醒，自己感觉整夜都好像在做恶梦。

4.睡眠浅，而且不能熟睡，睡眠时间也会出现减少。然而，对声音和灯光也特别的敏感，特别容易被惊醒，在醒后就会很难再次的进入睡眠。

5.很多失眠的人，睡不着就喜欢胡思乱想，然而，就越想越睡不着。

6.长时间的失眠就会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱的患者病症就又会加重失眠，更会给患者带来极大的影响。

7.睡过之后，仍然不能恢复精力，而且还会出现整天昏昏沉沉，没有什么精神。

8.失眠症的症状发病时间其实是可长可短，轻者几天就可以好转，严重的话，就会持续数日难以恢复。

治失眠的瑜伽三式

1.犁式：

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

2.肩倒立式：

助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

3.瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

治疗失眠最安全又有效的方法

失眠，在中医学中讲又叫不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常生活、工作、和学习。可有饮食不节、情志失常、劳逸失调、病后体虚。

许多失眠患者的一个重要原因就是体内循环混乱，身体机能和免疫力下降，那么中药调节就是中药的一个步骤了，众所周知我国中医的发展已有数千年之久，而中医的核心理念就是以养治病，膏滋作为滋补的典范，浓郁的膏滋通过口服药物的方式，完全融入身体器官，调节内部循环，带动身体的机能，身体调养好了，病根就自然根除了。肖氏百年传承——培神膏作为这类膏滋的代表，是数百年前肖家先祖肖淑之通过东汉名医张仲景的中医记载中启发改进而成，是一味不可多得的安神助眠，改善睡眠的验方。已在国家食药监局检测备案，可放心使用，培神膏在手机端也可以找到。

特别为大家强调一下，我们每个人都在追求幸福，那么幸福十分之九是建立在健康基础上的，膏方虽起到关键作用但是我们也要养成良好的生活习惯，从而使药物在调节身体，改善睡眠方面有更好的效果。

多吃有利于入睡的食物

食醋催眠：一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

牛奶催眠：临睡前喝一杯牛奶。

水果催眠：临睡前吃苹果、香蕉。

大枣催眠：有补脾安神功效。

其他食品：葵瓜子、鲜藕、莲子等。

​