睡前2件事，能治失眠、调节内分泌，连医生都在用！

据研究，80%的人们有过失眠经历，其中30%的人睡眠缺失累积，最终形成长期失眠，长期累积的睡眠确实会引起注意力缺失、记忆受损、思考减慢、行为反常且易怒，大脑功能受到损伤，引起体内血压、血脂升高从而诱发各类疾病。

根据失眠的持续时间为标准将失眠划分为：

•持续1~3个夜晚——暂时失眠

•持续4个夜晚到3个星期——短时失眠

•持续时间超过3个星期——慢性失眠

长期失眠会导致神经内分泌紊乱，一般不建议服用安眠药褪黑素等药物，央视新闻也曝光其危害性，耐药性和依赖性不说，单是停药后加重失眠，就让失眠患者崩溃！所以失眠患者一定要健康调理，生活中也能治好失眠。

医生都在用的小诀窍，睡前坚持，快速入睡；

1、睡前泡脚

睡前泡脚有助于调节人体的内分泌紊乱、舒缓压力，刺激脚底的涌泉穴，40-45°热水，泡至身体微微发热，对血液循环也有很好的帮助，让人很快进入睡眠。

2、牛奶加一物，夜晚好眠眠

失眠圈里流行一句话“牛奶加一物，夜晚好眠眠”，睡前温牛奶加芝宁多糖，不仅调节神经内分泌紊乱，镇定神经中枢，还能调节松果体自然分泌褪黑素，牛奶中的色氨酸能促进芝宁多糖的功效，也能起到镇定安神的作用，对于长期失眠、中老年失眠、更年期失眠效果比较好！

人们都说“早睡早起身体好”，但对是失眠患者来说却几乎是奢望，大家要注意释放自己的心理负担，调节负面的情绪，除了上面两个方法，在睡觉之前可以多听舒缓的音乐或者是做舒展的运动，这些都有助于进入深度睡眠状态。达到最佳的睡眠效果。