睡不好怎么办?这个秘诀让你沾床就睡

文 / 环球网
2018-03-28 11:16
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张璐璐

刘磊

陆遥

在义诊现场,专家详细解答读者疑问

健康大讲堂

文/羊城晚报记者张华通讯员魏星黄月星图/张华统筹/张华

不待春来呼我困,四时何日不堪眠?春暖花开是最适合睡觉的时节,但是很多人却深受失眠的困扰。在世界睡眠日当天,为进一步帮助广大读者认识失眠,免除失眠痛苦,达到沾床就睡的目的,《羊城晚报·健康周刊》联合广州市第一人民医院举办健康大讲堂及义诊活动。在现场,精神心理科专家们分别解读了失眠的诱因、药物治疗和睡眠行为习惯上的误区,从而帮助大家达到沾床就睡的目的。

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1

你为何会失眠?

幸福的家庭都相似,不幸的家庭各有不同。睡眠也一样,好睡的怎样都能酣然入睡,失眠的则有各种原因。广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐说,引起失眠的原因非常多,比如身体疾病(癌症、帕金森、甲亢等)、精神障碍(焦虑、抑郁、神经衰弱等)、心理因素(应激事件、担心、恐惧等)、生理因素(旅行时差、倒班、更年期等)、药物因素(咖啡因、甲状腺素、类固醇等)。在临床上发现,抑郁和焦虑是失眠的常见危险因素。

在讲座现场,张璐璐副主任分享了一个失眠的案例。王大爷,62岁,最近半年一直被头晕、出汗、心跳加速、失眠、情绪低落等问题困扰,这几个星期来,更是睡不好,老是深更半夜醒来,没办法入睡,导致血压飙升,起床后头晕得厉害,他不得不去就医。

在兜兜转转看了几个科之后,他来到了广州市第一人民医院精神心理科睡眠障碍专病门诊就诊。见到张璐璐副主任,聊了一会之后,王大爷打开了话匣子。“半年前,儿子因车祸受重伤,治疗花了不少钱,儿媳妇、孙子这一家人生活都依赖儿子的收入,现在家里的顶梁柱倒了,没有收入,我十分担忧,坐立难安,有时整晚睡不着,之后自己身体也出毛病了,头晕、出汗、心跳快,常常出现胸闷气短和胸背疼痛。”

那么,王大爷是失眠吗?是,也不是。张璐璐说,王大爷的失眠只是临床症状,其背后是他的心理情绪问题。通过系统检查和评估,发现王大爷患上了焦虑症。临床发现,抑郁、焦虑是失眠的常见危险因素。因为有20%失眠患者存在抑郁症状,入睡困难型(入寝后30分钟还不能入睡)的失眠患者中焦虑症状非常常见。当然,罹患抑郁和焦虑症的话,可以预见的就是会伴有失眠的症状。与无失眠者比较,失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险是无失眠者的9.82倍和17.35倍。

所以,中老年人发现自己失眠后,一定要寻求医生的帮助,因为睡不好会引起很多问题出现,比如加重或诱发高血压、心脏病、中风等。引起头痛、头昏、脑涨、耳鸣等症状,导致身体免疫力下降,甚至会增加癌症的发病率。

有调查显示,60岁老人睡眠障碍的患病率在30%-40%之间。张璐璐说,老年人随着年龄的增加,睡眠时间逐渐减少,这并非睡眠需要减少,而是睡眠能力减退。老年人睡眠的特点往往呈现入睡困难、昼夜难分、早醒、夜间睡眠浅而易醒。但是如果出现以下情况:(1)入睡困难:就寝后1小时不能入睡;(2)维持睡眠困难;(3)夜间醒转两次或两次以上;(4)总睡眠时间(《睡不好?有秘诀可沾床就睡》由金羊网为您提供,转载请注明来源,未经书面授权许可,不得转载或镜像。版权联系电话:020-87133589,87133588)