老年人夏季失眠危害大，四个方法助你入睡！

立夏以后，天亮得越来越早了，老年人的睡眠质量会受到很大影响，造成老年人的失眠多梦现象越来越多。很多老年人抱怨，晚上好不容易睡着了，每天凌晨4点天一蒙蒙亮就又醒了。睡不好觉，一整天都没精打采的，总是打盹，但晚上一躺下又睡不着。大家都知道，睡眠对一个人的健康影响巨大，因此如何在夏季对抗失眠、提高睡眠质量是老年人需要解决的当务之急。

夏天为什么容易睡不着觉

失眠的原因有很多，其中一些是与夏季的节令特点相关的。专家介绍，夏季影响睡眠的原因有几方面；一是天时。夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。二是温度。夏季天气越来越热，容易产生烦躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来更加困难。

睡眠质量差比熬夜危害大

医学专家表示，当人体出现失眠症状时，其危害除直接影响第二天的生活之外，对于老年人来说失眠情况会更加糟糕。失眠是引发老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病、“三高”等。

专家表示，睡眠质量差对人体的危害甚至超过不睡觉所带来的影响。心脑血管疾病的发生率往往和睡眠质量成正比。睡时容易被惊醒或者失眠，特别是老年人连续起夜多次，根本无法进入真正的睡眠状态。而人体细胞的“关键部位”也需要在这段时间进行修复，一旦失眠则会导致人体细胞因无法得到及时修复而大面积死亡，从而进入“加速衰老期”，这就好比一辆汽车行驶了一段时间后就要进行一次维修。经常开车的人都知道，如果汽车一直不维修，那么汽车的寿命肯定不会太长，人体也是如此。

老年人失眠怎么办

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。