4个妙招是失眠的“头号克星”，睡前吃1点它，胜过所有安眠药

睡眠质量关乎着人们的健康和生活质量。近年来，随着社会压力不断增大，越来越多的人患有睡眠障碍。但由于有些人对睡眠障碍认识不足，导致睡眠障碍接受治疗率很低，不少人也因找不到有效的就诊途径，从而拖延病情。有调查数据显示，在面对失眠的时候，仅有13%的成年人曾和医生沟通过这一问题。

现代医学认为失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h），同时伴有日间功能障碍[2]。

其实造成失眠的原因有很多，但基本原因如下：

如何改善失眠呢？我们不妨从以下几点入手：

1，补充芝宁多糖

我国古书中有记载，芝宁多糖提取于灵芝孢子中，具有扶正固本的作用，不仅补气安神，而且还用于眩晕不眠，心悸气短。灵芝的孢子这种物质具有灵芝所有的特性，就像人体的精子包含人体的遗传基因，芝宁多糖之所以能够从根源改善睡眠，主要还是因为芝宁多糖能够产生一种腺苷的物质，能够促进人体褪黑素的分泌，而褪黑素正是促进睡眠的有效成分。

2，睡前要经常补充牛奶，糖水，蜂蜜，大枣等食物

3，营造合适的睡眠气氛

工作和学习是造成压力的重要原因，压力也是造成失眠的重要原因，因此就不要在卧室里放与工作学习有关的东西了。睡前就要拉上窗帘，让室内光线变淡，促进褪黑素的分泌。

4，当然要睡得好，需要一个心爱的ta.剩下的事自行脑补。