今天是世界第18个睡眠日，做好这几点不再失眠，一觉到天亮

2018年3月21日，是世界第18个睡眠日，然而受失眠困扰的人却有越来越多的趋势！具来自2018年2月的一项结合13个国家，涉及一万五千人的调查显示，全球成年人中，失眠率高达26%，而还有接近20%的人都会打呼噜。

“睡眠障碍”已经成了困扰很多人的问题，无法入睡，睡的不踏实容易醒来，醒来后不易再次入睡，早晨过早的醒来，虽然睡了一夜却感觉疲惫睡不醒，各种问题都导致了人们睡眠的不足，而睡眠的充足时非常重要的。国际社会公认的三大健康黄金标准是：充足的睡眠，均衡的饮食营养和适度的运动。那么在国际睡眠日来临之际，如何做到一夜好眠呢？

1.戒除忧思

“忧思”是引起失眠的一大原因。实际上，很多的失眠都是由于心理原因造成的。过度的忧虑，思想负担太重，必定会造成辗转难眠，即使入睡了，也会睡眠浅、多梦，睡过比没睡还累。但实际上，生活中有什么事是过不去的呢？一项调查研究显示，人们忧虑的关于未来几天内可能发生的麻烦，实际上有90%以上都没有发生或者根本没有那么严重，因此，活着当下，戒除忧思吧！

2.适度饮食，均衡营养，补充芝宁多糖

身体的均衡营养，对于睡眠的帮助也很大。建议每天摄入均衡充分的营养，但晚餐一定不要吃的过多过饱，吃的过多过饱反而会引起失眠，即使睡着了，饱腹感也会让人睡的不踏实，在睡前适当的摄入一杯牛奶加芝宁多糖有助于睡眠，补充芝宁多糖，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，增加大脑活力，从而阻断失眠的恶性循环，达到改善睡眠的效果，同时增加身体抵抗力，益气补血。是长期失眠及更年期失眠比较好的调理方式。但千万不要吃太多哦。

3.处理疾病

很多疾病会影响睡眠，抑郁症、不安腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病，是直接影响睡眠的疾病，而高血压、冠心病、更年期综合征、肝病以及各种慢性疼痛的疾病，都会影响人的正常睡眠，正确的认识疾病，该控制的控制，该治疗的治疗，解决了身体的不适，才会让身体休息的更好，休息的好了，免疫力也会更好，身体的疾病也会渐渐好转甚至消失，这两个方面相辅相成，相互影响。

4.戒除不良习惯

良好的睡眠习惯是保证一夜好眠的前提条件。生活上养成不在睡前喝咖啡、浓茶等提神的饮料，大量饮酒和吸烟也是影响睡眠的两大恶习，因此，戒烟限酒对保证良好睡眠也是非常重要的。另外，还要养成良好的生物钟，每天固定的时间上床休息，上床后不要做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视等，把床仅仅和睡眠联系起来，这样的一些习惯都可以帮助形成良好的睡眠。

5.适度运动

适度运动不单是健康的黄金标准之一，同时也是有助于睡眠的良好方式，但不建议在睡前6小时内进行剧烈的运动，如果因为时间原因，无法将运动和睡眠错开太多时间，晚上也建议进行和缓的中等强度运动，而不要剧烈运动。中等强度运动什么标准？自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度。

做到以上几点，还怕不能一夜好眠吗？最后祝大家都能吃的饱，睡的好，身体棒，永不老！

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