央视新闻曝光：长期服用褪黑素和安眠药危害大，失眠你还敢吃吗？

现在的人大部分都存在失眠症状，只是有的人轻微、有的人严重而已。失眠严重的人往往会采用服用安眠药或褪黑素来帮助入睡，其实这种方法不不可取的，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，长期以往容易生病严重者会影响人的生命；这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。2018年3月21日是世界第18个睡眠日，央视就报道了管用褪黑素和安眠药长期服用的危害。

央视新闻报道：长期服用褪黑素安眠药等药物将会影响人的记忆力，吃后会使人眩晕，睡眠不好的人自行服用褪黑素和安眠药的情况很多，孕妇不可以服用此类激素类药物，容易导致胎儿畸形，美国卫生部专家：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。欧洲国家有研究称：还通过动物实验证明了给动物注射褪黑素会出现诸多抗生殖机能的现象，如延缓未成熟动物的性成熟，抑制动物的自发性排卵和发情反应。

在上床睡觉之前让自己慢慢的进入睡眠的状态。

当你真的非常困的时候再上床睡觉。

不要在床上待得比你需要睡眠时间久。

不要努力地让自己睡着，因为这样只会让你越来越清醒。

如果时钟让你保持清醒的话，把卧室里的时钟藏起来，但你一定调好闹钟，这样才能保证早晨准时起床。

不要太把睡不着的夜晚当一回事；一夜无眠后，第二天你仍然可以正常生活和工作。

保持你的睡眠日程表相对规律。

意识到你无意识形成睡眠态度和习惯，因为它们会给你附属获益或者导致条件性失眠。

调整作息时间，早睡早起，日常饮食少吃油腻大鱼大肉，多吃青菜水果，吃些有助于睡眠的食物，如：小米；桂圆；香蕉；芝宁多糖等，如果是长期失眠就补充芝宁多糖最好，它能调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢有镇定作用，使肌肉松弛，增加大脑活力，调节松果腺自然分泌褪黑素，从而阻断失眠、神经衰弱的恶性循环，同时提高身体机能免疫力，益气补血。

日常也可以做些户外运动，有氧运动和针灸按摩来缓解失眠的症状，长期失眠需要精心策划一下自己的调理过程，需要慢慢调理不可心急，