什么是失眠？失眠了，应该如何改善？

文／营养在前线 梁方利

今天接到一个朋友的电话，她说现在本来该“春困”的，可是她却睡不着，晚上最多能睡3、4个小时，很难入睡，有时还会早醒。

这位朋友最近刚升职，压力非常大，为了不耽误工作，白天只能靠咖啡、功能饮品撑着，这么累，还不敢放松休假。

这种情况差不多有一个多月了，她之前认为失眠不是什么大事情，可是一个月下来，身体快受不了了，她问我是不是得吃安眠药，该怎么办？

那么，这位朋友的情况是失眠吗，什么是失眠？

世界卫生组织（WHO）是这样定义失眠的：有入睡困难、睡眠障碍或睡眠后体力没有恢复感；每周至少3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或者是影响了日常生活；没有神经系统疾病或使用精神药物或其他药物等原因导致的失眠。

简单来说就是失眠不仅是睡不着，还包括难以入睡、睡不深、多梦、易醒、早醒、醒后不易再入睡、醒后疲乏、白天困倦等，有一项调查显示，在北京、上海、广州等地，1万多位参与调查的人中，约有40%的人存在睡眠问题。

如这位朋友的所说，她确实属于失眠，她是精神因素导致的失眠，现在社会压力大，人与人之间的竞争激烈，使得人们的精神处于高度紧张的状态，失眠也就随着产生。

那么，失眠了，该怎么办？

我建议她先去医院检查，不要自行购买安眠药，让医生根据她的情况来决定是否吃安眠药。

对于她来说，除了考虑吃安眠药之外，还要注意心理状态的调节。

除了建议她找专业的心理咨询师外，我给了她几个可以帮助入睡的建议：

1、不要把工作带回家

回家之后尽量不要再工作，工作的事情尽量在公司处理完，不然可能会引起焦虑和烦躁，很可能影响入睡。

2、睡前半小时，放松心情

及时调暗卧室的灯光，让光线暗下来，尽量不要看手机，可以听一些舒缓的音乐或者是催眠的音乐。

3、晚餐吃得清淡点

由于她的晚餐都是在公司吃外卖，主要是米饭和各种肉类，通常比较油腻。

我建议她可以点粥的外卖，再搭配清淡的蔬菜沙拉，如果睡前感觉饿，可以喝点热牛奶，吃一片面包等。

4、开始锻炼

她之前没有锻炼习惯，我建议她每天至少抽出30分钟，先从慢跑开始，逐渐快跑，也可以做力量训练等，每周锻炼3～5次，坚持锻炼不仅可以帮助入睡，也可以提高睡眠质量。

5、适当食用营养补充剂

结合她的饮食情况，我建议她尽量做到均衡饮食，在此基础上，补充钙＋VD片、复合维生素或者B族维生素。

短时间的、偶尔性的、由精神压力引起的失眠，建议尽早从各个方面来调整，从而尽早摆脱失眠困扰，不要发展成严重的失眠症。

此外，对于工作、生活中出现的问题，建议大家以积极的心态来应对人生的挑战。

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