昨夜又失眠了?最新版失眠分类,助你对症下药,一起拯救睡眠危机

文 / 吧啦小精灵
2018-03-22 12:14

昨夜春风悄悄,睡眠正好。

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今天一打开朋友圈,各种失眠的气息扑面而来。

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在报社做编辑的朋友说“不眠之夜,莫名的冷静,是奔溃的前兆,夜里无眠,是谁功劳”

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在职场火并的宝妈说“失眠的结果,差点赶不上这班公交车了”

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在路上的旅游工作者说“失眠还没有安抚好,又要早起在路上,敢不敢让我再睡一会”

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今天惊奇发现,这么多的朋友昨夜遭遇了“睡眠危机”。好吧,原谅宝妈真的很累,陪着宝宝睡,宝宝一睡着,宝妈也就不知不觉睡着了。

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在当下,越来越多的上班族和青少年遭遇“睡眠危机”,看看你是哪类失眠者,“找到组织”,“对症下药”,一觉到天亮!

1.【夜醒型】

晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早起后头昏眼花。

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【建议】:移开闹钟,深夜盯着闹钟会更焦虑。严重者寻求心理疏导,查清个人睡眠障碍的绊脚石,找准个体差异。

2.【焦虑型】

入睡时很顺利,但会多次醒来,想东想西,为工作、生活琐事焦虑。

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【建议】:放松身心,转移注意力。比如。关注自己的呼吸。

让睡眠环境更加恬静。比如,加厚窗帘,睡觉时戴眼罩。

3.【夜猫子型】

夜间兴奋,看电视、看书上网,凌晨两三点才睡觉。

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【建议】:睡前放慢生活节奏,尽量在白天处理事情,睡前至少2小时应调暗灯光。电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可添加蓝光滤光片。

4.【赖床型】

入睡困难,可能需要1小时左右。一旦入睡,早晨怎么也不愿起床,经常睡懒觉。

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【建议】:下午和晚上不喝咖啡因饮料。上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动。

5.【缺觉型】

由于工作、生活等原因,正常情况下睡眠时间不足5小时,经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中记忆力减退。

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【建议】:学会放弃,从某些事物中脱身,避免噪音干扰,多参加体育锻炼。

6.【过度刺激型】

为完成工作加班到深夜,想倒头大睡,却发现由于过度兴奋无法入眠。

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【建议】:在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但时间不宜过长。即使工作到很晚,也应设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

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深夜,给心事找一个出口,让身体和灵魂,安然入睡!