昨夜又失眠了?最新版失眠分类,助你对症下药,一起拯救睡眠危机
昨夜春风悄悄,睡眠正好。
今天一打开朋友圈,各种失眠的气息扑面而来。
在报社做编辑的朋友说“不眠之夜,莫名的冷静,是奔溃的前兆,夜里无眠,是谁功劳”
在职场火并的宝妈说“失眠的结果,差点赶不上这班公交车了”
在路上的旅游工作者说“失眠还没有安抚好,又要早起在路上,敢不敢让我再睡一会”
… …
今天惊奇发现,这么多的朋友昨夜遭遇了“睡眠危机”。好吧,原谅宝妈真的很累,陪着宝宝睡,宝宝一睡着,宝妈也就不知不觉睡着了。
在当下,越来越多的上班族和青少年遭遇“睡眠危机”,看看你是哪类失眠者,“找到组织”,“对症下药”,一觉到天亮!
1.【夜醒型】
晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早起后头昏眼花。
【建议】:移开闹钟,深夜盯着闹钟会更焦虑。严重者寻求心理疏导,查清个人睡眠障碍的绊脚石,找准个体差异。
2.【焦虑型】
入睡时很顺利,但会多次醒来,想东想西,为工作、生活琐事焦虑。
【建议】:放松身心,转移注意力。比如。关注自己的呼吸。
让睡眠环境更加恬静。比如,加厚窗帘,睡觉时戴眼罩。
3.【夜猫子型】
夜间兴奋,看电视、看书上网,凌晨两三点才睡觉。
【建议】:睡前放慢生活节奏,尽量在白天处理事情,睡前至少2小时应调暗灯光。电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可添加蓝光滤光片。
4.【赖床型】
入睡困难,可能需要1小时左右。一旦入睡,早晨怎么也不愿起床,经常睡懒觉。
【建议】:下午和晚上不喝咖啡因饮料。上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动。
5.【缺觉型】
由于工作、生活等原因,正常情况下睡眠时间不足5小时,经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中记忆力减退。
【建议】:学会放弃,从某些事物中脱身,避免噪音干扰,多参加体育锻炼。
6.【过度刺激型】
为完成工作加班到深夜,想倒头大睡,却发现由于过度兴奋无法入眠。
【建议】:在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但时间不宜过长。即使工作到很晚,也应设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。