40岁的女性，红颜褪尽，更年期即将到来，吃什么可以预防更年期？

心理和生理因素都会造成这一阶段女性郁虑和烦恼，家中的亲人应多加关怀、谅解和照顾。对于妇女忧郁症患者，切不可以为只不过是精神不快而已，这种病人总想着不愉快的事情，回忆往事，灰色暗淡，甚至自责不已，面对现实，处处不满，想像将来，茫然失望，严重的还会产生轻生的念头，所以，要及时得到精神和医疗诊治，以免发生意外。

选择有宜的食物

中医学认为，妇女绝经前后，先天肾气渐趋衰竭，如《黄帝内经》里说：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。”现代医学也证明，妇女绝经表示已由壮年逐渐进入老年前期。性激素减少，会引起内分泌系统和自主神经功能的失调，从而会引起月经异常，最终而致经枯，同时伴有潮热出汗，心烦忧郁，情绪不稳，不寐多梦，健忘怔忡，眩晕无力等。此时一定要重视加强饮食调理。

绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒者，可用小麦30克，红枣10枚、甘草10克煎水，每日早晚各服2次；绝经前后伴有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力者，可用枸杞子、桑椹子、红枣等份，水煎，早晚各服1次。或用淮山药30克、瘦肉100克炖汤，每日2次；绝经前后伴有肢体浮肿、皮肤麻、关节酸痛者，可用赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，熬粥食之，每日3次。

现代营养学认为，由于此时人体基础代谢的下降和体力活动的减少，进食热量应加以限制，少吃含糖食物，脂肪应以植物脂肪为主，蛋白质的摄入是不可少的，应有一定量的瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品等。蔬菜、水果富含维生素C，应注意食用。

由于40岁至更年期症状复杂，在选用饮食调理时，还应依以下情况分别采取一些措施：月经频繁、经血量多，引起贫血者，可选择含高蛋白食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还可多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，均能健脾补血。

对于患有头昏、情绪不安、失眠者，要选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效。此外，绿叶菜、水果也含有维生素B族。这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有增强作用。同时要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。