一旦查出高血压，就不能吃肉？这4种肉可以吃，不升血压还会降

高血压是“三高”的一种，也就是常说的“富贵病”，因为高血压的出现，大部分都是和饮食过于丰盛相关，一旦吃的过咸、过于油腻，就会导致高血压的出现。

不过高血压刚开始的时候，是一种慢性疾病，但是时间久了，可能还会引发心脑血管疾病的出现，所以高血压就相当于一个“定时炸弹”，随时可能引爆危机。

很多人会疑惑，一旦查出高血压，还能不能吃肉？其实就像猪肉、牛羊肉等，还是要少吃的。

因为猪肉里的胆固醇含量较高，吃多的话会引起血脂升高，间接影响血压，致使两高同时出现，增加心脑血管病风险。

除了减少猪肉、还要减少牛、羊肉等红肉的摄入量，因为它们都属于红肉，脂肪含量确实高，长期大量摄入肯定会增加心血管血管疾病的风险。

凡事都有个度，少吃还是可以的。对高血压者来说，下面这4种肉可以多吃，不升血压还会降！

第一种、鱼肉

世界卫生协会的专家早就发现，常吃鱼的日本人和居住在格陵兰岛上的因纽特人患冠心病的概率都比较低，这主要因为鱼类是优质蛋白的来源，富含不饱和脂肪酸，高血压患者可以多吃。

尤其是三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等鱼类。

每周吃两次三文鱼，就能将受心脏病攻击而死亡的概率降低1/3，其中富含的DPA，还可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。

第二种、鸡胸肉

很多高血压患者都谈鸡肉色变，不过鸡身上也有很适合高血压患者吃的部位，那就是鸡胸肉。鸡胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低，具有脂肪含量低，蛋白质含量高的特点，而且肌纤维短，非常容易被人体吸收，如能经常食用的话，还能增强体力、强壮身体。

但是，建议每次吃控制在50-100g以内，不宜过多。

第三种、兔肉

兔子肉有较好的养生功效，常吃的话可健脾养胃、补中益气，而且其含有充足的卵磷脂，使得血管富有弹性，对保护血管有益无损，是脂肪和胆固醇含量极低的“保健肉”。

兔肉和鱼肉差不多，属于优质蛋白、低脂肪、低脂，食物，也可以作为广大高血压患者的肉食选择之一。

所以，患有高血压的朋友可以适当多吃，可以确保血压不升反降。

第四种、海参

海参是大名鼎鼎的滋补品之一，其药食同源的特性让很多人爱不释手，尤其是中老年朋友喜欢用它养生滋补。海参能补益肾精，养血、降低高血压。

患有三高的朋友可以多吃一些，其性温，也有润肠通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜经常食用。

生活中，要想控制血压，谨记4坚持！

一、坚持补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取，有降低血压、预防血栓等功效。

但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有深海鱼、生苏子油等食物，其中生苏子油中含量比较丰富，α-亚麻酸在66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。

α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。

并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

补充方法：可将5ml生苏子油拌入200ml自制酸奶中，充分拌匀即可食用，或将其淋汤、拌菜也可以。

二、坚持有氧运动

很多人患上了高血压之后，对运动都是避之不及，但其是只要运动适当，就可以改善高血压。

高血压者运动过程中，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度不宜过大。

建议选择例如慢跑，快走，太极拳等较为舒缓的运动，可长期坚持。

但要注意，高血压者应避免清晨空腹运动，此时是一天中血压的高峰期，极易引发严重的心脑血管疾病。

三、坚持心态平和

不少老年人会因为琐事而轻易动怒，与他人发生争执。

可是，嗓门越大血压越高，声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，加快心跳、升高血压。

所以，平时尽量保持心态平和，少轻易动怒。

四、坚持科学降压

在很多人的认知中，高血压只会引发心脑血管疾病，其实不然，如果血压控制不好，还会惹上尿毒症。

研究表明，有15%的高血压会恶变为尿毒症，尤其是一些不按时降压药的人，一旦血压长期波动较大，则会直接影响到尿毒症的发展。

所以，平时一定要科学降压，不能擅自停药，还要及时监测自身血压指标。