睡前坚持“4不2做”，都做到的人，三分钟能入睡

眼下，失眠的人真的是一天比一天多，除了老年人不少年轻人也被失眠困扰。失眠的原因可能是对一些事情过于担心、焦虑；可能是睡前躺在床上玩手机，渐渐失去了睡意......

长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退造成植物神经紊乱，影响胃肠消化功能还会使人过早衰老缩短寿命。其实对于失眠我们要敢于找出问题所在，改善睡眠情况。

睡前有“5不”

1不要吃东西

临睡前还去吃东西，肠胃就会马上跟着忙起来，这样不仅加重了胃的工作负担，而且身体里面的其它机能也不可以好好休息了，不仅影响了睡觉，还对睡前健康有所影响。

2不要激动

过于兴奋或紊乱的话，就会让人们难以入睡，甚至会有失眠的情况发生，所以睡前的情绪一定要平稳，这才是一个良好的睡前状态。

3不要开灯

对着亮光人们是很难睡着的，就算是睡着了也会没有质量，所以睡前不要开灯，如果实在害怕可以开暗灯。

4不要玩手机

每天睡前玩手机是很多年轻人最喜欢的放松方式，但是睡前玩手机不仅会让睡眠质量下降，而且还会让第二天的注意力难以集中，玩手机的时间越长，这样的症状也就越明显。

睡前有“1做”

1做运动

适当运动有助改善睡眠，但是睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。晚间锻炼不主张强度较大的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

2做1碗茶汤

中医补气血、治疗失眠的食疗方，常用百合枣仁茶，这是出自《千金要方》一个著名的补气养血、助睡眠的方子，简单好做，但效果相当好。

取桂圆、百合、枣仁、茯苓、枸杞子、小麦各15克；将上述茶材放入壶内先用温水冲洗一遍；再加入95度以上沸水闷泡8分钟后即可饮用。嫌麻烦也可以直接买袋泡茶来泡，冲泡时间可缩短至3-5分钟。

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中医认为，补气血的关键就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、养阴润肺，清心安神之功效。酸枣仁、桂圆有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用。

每天睡前喝一杯百合枣仁茶，有助于失眠的患者入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒。