提醒：失眠的更年期女性需要谨记“5不宜”，做一件失眠加重一分

失眠是每个更年期女性都要经历的事情，导致失眠的因素很多，生理上卵巢功能衰退，雌激素水平下降；心理上情绪不稳定，对甚至对睡眠产生了恐惧感；生活习惯上，不良的生活习惯导致睡眠等。睡眠是我们身体休息并且进行自我恢复的最佳时机，失眠会导致经历不足，抵抗力下降并且加速女性的衰老。

生活中到底哪些生活习惯导致睡眠质量低下？提醒：失眠的更年期女性需要谨记“五不宜”，每做一件失眠加重一分！

1、不宜急于上床

很多人吃完晚饭或者是午饭之后，饭气攻心，都想躺在床上睡一觉。但是需要注意的是，刚吃完饭肠胃中常含有大量的食物没有来得及消化，如果躺在床上，容易挤压肠胃，出现疼痛的感觉，长此以往，影响消化系统的正常功能。睡眠之前可以食用倾城、蜜，能调理肠胃的同事也能有效缓解更年期症状。

2、不宜剧烈运动

更年期女性要有饭后0．5～1小时运动的意识，并且不能剧烈运动，因为运动的时候会震动到身体，从而使得连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。另一方面，运动时候，血液会流向骨骼肌，会胃肠道平滑肌痉挛，而导致腹痛，还可能造成女性交感神经兴奋而导致失眠

3、不宜马上多饮水

多喝水能冲一下肠胃的油腻感是错误的常识，饭后喝水多会冲走或稀释消化器官分泌的消化酶，不利于食物的消化吸收。越是不好消化的食物，吃过后越是不能饮水。更年期女性由于雌激素水平的下降，肠胃的消化功能以及削弱，避免吃饭后喝水多，会给肠胃增加负担。

4、不宜立刻喝茶

不少老年人喜欢在酒足饭饱后泡上一杯茶的习惯，拿茶叶水来说，其中含有大量的单宁酸，饭后立即喝绿茶的话，回和我们饮食中的蛋白质产生化学反应，从而导致不宜消化的凝固物，从而加重肠胃的负担，也影响了身体对蛋白质的吸收。

5、不宜马上吃水果

饮食摄取大量的食物，消化时间很长，饭后吃水果，水果里还有的单糖物质容易被小肠吸收，容易形成胀气，日久还会导致消化功能紊乱，另一方面，饭后立即吃水果，水果在肠胃中被滞留，肠胃不能摄取水果中的阴阳成分。肠胃功能已经下降的更年期女性更要避免。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。