【提示】冷空气来个“回马枪”, 这四句话请记牢

文 / 健康上海12320(上海市健康教育所)
2018-03-05 17:34

春季的天,孩儿的脸。这几天我们切身体验了一把“断崖式降温”。面对这忽冷忽热的天气,我们该注意些什么?如何为自己的健康把好关?这四点请记牢↓↓

01

人人管好呼吸道

冬春时节,本就是呼吸道疾病容易肆虐的时候。尤其是像现在的天气,气温坐着过山车而来,一不留神,感冒上身,哮喘、气管炎等会趁机出动。该咋办?

冷空气会刺激呼吸道,导致免疫力下降,气道反应性增高后,容易引起感冒,包括咳嗽、流鼻涕、呼吸困难等症状。尤其是本身就有哮喘或支气管炎等患者,更容易导致病情加重,需要格外注意。

冷空气来临时,最好减少出门,有慢性疾病的老人尽量避免出门,不过在家里也要时时保持空气新鲜、流通,可以适时开窗通风,或者使用空气净化器。如果要出门时,应当戴好口罩,适当增添衣服。此外,尽量避免到人多拥挤的公共场所,减少被呼吸道疾病感染的机会。管好自己的呼吸道,这是预防疾病的第一道防线,非常重要。

02

慢病尤需护心脑

天冷时分,脑梗、卒中(包括脑梗、脑出血)的发病率会大为上升。对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年患者来说,更需要保护好自己的心脑血管。

每当冬春时节,门急诊中心梗、中风的患者人数就会增加。尤其是一些本身就有基础疾病的中老年人,一旦遇到温差过大,就会容易“中招”。寒冷刺激容易导致血管收缩、血压升高,血凝状态增加,冠状动脉也容易发生痉挛,发生心脑血管事件的机会大大增加。

老年人应尽量减少户外活动,如果有早锻炼习惯,应当尽量晚一些出门;出门时戴好帽子、围巾等防寒用品很重要,千万别逞能,认为自己不怕冷,小心疾病找上门。另外,早上是温度最低的时候,起床时注意动作慢一些。呆在家里时,也要注意保暖。

同时,对于患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患者一定要注意坚持用药,并且要对血压、血糖等指标进行监测,根据具体情况调整药物的剂量。如果有胸闷、心慌,或有一侧肢体麻木无力、晕眩伴呕吐等症状,必须高度警惕,立即到医院进行检查治疗。

03

雨天路滑防跌倒

防跌倒对老年人来说非常重要。气温多变,阴沉多雨,地面容易积水湿滑,成为行走时的“埋伏”。一不小心摔倒了,轻者破皮,重者骨折,甚至可能导致颅内血肿的发生。如果是一些本身就较为虚弱、多病的老人,跌一跤,恐怕要在床上躺好长一段时间,生活质量大为下降,甚至最终导致失能和其他并发症的发生。

老年人出门时,一定慢慢走,仔细看。上下楼梯或走在有坡度的地方时,要注意扶着旁边的把手之类,走几步,歇一歇。如果有腿脚不便的情况,应当在出门时带好拐杖,并且尽量少去人多的地方,避免被人群冲撞而摔倒。

如果发生跌倒、摔跤等情况,不要慌张,慢慢尝试起身,寻求周围人的帮助。如果感到身体有疼痛、晕眩、呼吸困难等症状,应立即到医院检查,或者请求旁人拨打120。

04

吃好喝好心情好

天气变冷,很多人第一想到的就是“大吃一顿,暖和身子”。饮食上确实可以补充一些热量,但也要注意适度和科学。

天冷时,不妨吃些富含高蛋白的食物,鱼类、牛羊肉、鸡肉、蛋类等都可,但要注意别吃得太多,否则一方面会囤积脂肪,增加体重,不利于健康;另一方面也会伤了肠胃。

特别要注意暖胃养胃,多喝热水,少吃冷食,三餐定时,不要暴饮暴食。本身有糖尿病、痛风、胃炎等慢性病的患者,更要注意,别只顾口福而不管自身存在的疾病,比如低温刺激本身就会影响胃酸分泌和胃部血液循环,引发急性胃痉挛、胃溃疡等,这时更要当心。

(复旦大学附属中山医院老年科主任 胡予)