【提示】冷空气来个“回马枪”， 这四句话请记牢

春季的天，孩儿的脸。这几天我们切身体验了一把“断崖式降温”。面对这忽冷忽热的天气，我们该注意些什么？如何为自己的健康把好关？这四点请记牢↓↓

01

人人管好呼吸道

冬春时节，本就是呼吸道疾病容易肆虐的时候。尤其是像现在的天气，气温坐着过山车而来，一不留神，感冒上身，哮喘、气管炎等会趁机出动。该咋办？

冷空气会刺激呼吸道，导致免疫力下降，气道反应性增高后，容易引起感冒，包括咳嗽、流鼻涕、呼吸困难等症状。尤其是本身就有哮喘或支气管炎等患者，更容易导致病情加重，需要格外注意。

冷空气来临时，最好减少出门，有慢性疾病的老人尽量避免出门，不过在家里也要时时保持空气新鲜、流通，可以适时开窗通风，或者使用空气净化器。如果要出门时，应当戴好口罩，适当增添衣服。此外，尽量避免到人多拥挤的公共场所，减少被呼吸道疾病感染的机会。管好自己的呼吸道，这是预防疾病的第一道防线，非常重要。

02

慢病尤需护心脑

天冷时分，脑梗、卒中（包括脑梗、脑出血）的发病率会大为上升。对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年患者来说，更需要保护好自己的心脑血管。

每当冬春时节，门急诊中心梗、中风的患者人数就会增加。尤其是一些本身就有基础疾病的中老年人，一旦遇到温差过大，就会容易“中招”。寒冷刺激容易导致血管收缩、血压升高，血凝状态增加，冠状动脉也容易发生痉挛，发生心脑血管事件的机会大大增加。

老年人应尽量减少户外活动，如果有早锻炼习惯，应当尽量晚一些出门；出门时戴好帽子、围巾等防寒用品很重要，千万别逞能，认为自己不怕冷，小心疾病找上门。另外，早上是温度最低的时候，起床时注意动作慢一些。呆在家里时，也要注意保暖。

同时，对于患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患者一定要注意坚持用药，并且要对血压、血糖等指标进行监测，根据具体情况调整药物的剂量。如果有胸闷、心慌，或有一侧肢体麻木无力、晕眩伴呕吐等症状，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗。

03

雨天路滑防跌倒

防跌倒对老年人来说非常重要。气温多变，阴沉多雨，地面容易积水湿滑，成为行走时的“埋伏”。一不小心摔倒了，轻者破皮，重者骨折，甚至可能导致颅内血肿的发生。如果是一些本身就较为虚弱、多病的老人，跌一跤，恐怕要在床上躺好长一段时间，生活质量大为下降，甚至最终导致失能和其他并发症的发生。

老年人出门时，一定慢慢走，仔细看。上下楼梯或走在有坡度的地方时，要注意扶着旁边的把手之类，走几步，歇一歇。如果有腿脚不便的情况，应当在出门时带好拐杖，并且尽量少去人多的地方，避免被人群冲撞而摔倒。

如果发生跌倒、摔跤等情况，不要慌张，慢慢尝试起身，寻求周围人的帮助。如果感到身体有疼痛、晕眩、呼吸困难等症状，应立即到医院检查，或者请求旁人拨打120。

04

吃好喝好心情好

天气变冷，很多人第一想到的就是“大吃一顿，暖和身子”。饮食上确实可以补充一些热量，但也要注意适度和科学。

天冷时，不妨吃些富含高蛋白的食物，鱼类、牛羊肉、鸡肉、蛋类等都可，但要注意别吃得太多，否则一方面会囤积脂肪，增加体重，不利于健康；另一方面也会伤了肠胃。

特别要注意暖胃养胃，多喝热水，少吃冷食，三餐定时，不要暴饮暴食。本身有糖尿病、痛风、胃炎等慢性病的患者，更要注意，别只顾口福而不管自身存在的疾病，比如低温刺激本身就会影响胃酸分泌和胃部血液循环，引发急性胃痉挛、胃溃疡等，这时更要当心。

（复旦大学附属中山医院老年科主任 胡予）