失眠人士必看的助眠宝典，4个调理失眠的的小方法，告别反复失眠
中国药科大学杨振华教授
失眠的最基本定义就是睡眠障碍。而且是指经常不能获得正常的睡眠而言，是指睡眠时间不足或质量差，从而产生疲倦和种种不适的感觉，注意力不集中，无力，警觉性差，情绪不佳，头痛，紧张等。那么，人为什么会失眠？
失眠是什么原因造成的呢？
1、茶叶和茶饮料的影响
我们都知道，临睡前喝茶、喝咖啡都会影响睡眠质量甚至造成失眠，于是很多喜欢喝茶的人开始尝试晚间戒掉饮茶的习惯或者是找寻茶叶的替代品。这时候，茶饮料成为他们的选择之一。但是，您知道吗？实际上，茶饮料也可能会成为您失眠的原因之一。
大打健康牌的茶饮料是一种越来越受到大家欢迎的饮料类型，但是需要注意的是，其是以茶叶为原料的。比如，果汁茶饮料是在茶水水中加入原果汁或浓缩果汁、糖液、酸味剂等调制而成的制品；奶味茶饮料是在茶水中添加鲜乳或乳制品等物质。这种饮料中的茶叶成分依然存在，而且加上饮料中普遍存在的芳香物质，人体在摄入后很容易诱发失眠。茶饮料中的咖啡因和芳香物质都是一种兴奋剂，大量饮用后仍会使神经及大脑兴奋，心跳、血流加快，久久不能入睡。
2、生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
4、夜间肌阵挛与“不宁腿”
夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5～4.0秒，频度最高时可达每20～40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。
失眠对人的社会性也会造成极大危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得敏感、多疑、易怒，以及相当地缺乏自信心，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感，与周围人群相处不融洽，严重者还会产生悲观、厌世的心理。
失眠不仅是睡眠健康问题，对于很多人来说，它也是诱发某种潜在疾病的危险因素；可能会导致心脏病、高血压、高血脂、脑瘫、脑萎缩、脑动脉硬化、老年性痴呆等病症。
很多晚上失眠的患者都比较关心，失眠的饮食调理问题，这是不少人想要了解的事情，今天，就为大家着重介绍一下日常失眠吃什么好的问题，着力解决大家晚上失眠的困扰!
1、牛奶
失眠多梦的治疗方法，想必很多失眠患者都知道，牛奶是帮助睡眠的“良药”，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，能够有效地帮助大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感的血清素，使大脑思维活动受到抑制，减少兴奋，从而容易产生睡意，是帮助睡眠的最佳选择，在睡前喝上一杯热牛奶，对睡眠质量也是有很大保证的。
2、失眠的最佳治疗方法：
大家需要注意的是，中药治疗失眠一直都是最佳选择，中医学认为睡眠系心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果。中医讲究：整体观念，辨证论治，天人合一。是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医在人体健康的维护上，始终追求自然，遵循顺应人体生理活动的规律，反对任何违反自然规律的做法。从中医治疗手段上讲，绝不会为了单纯追求美丽而违背人的生理功能，破坏人体自然结构。这个规律一旦被破坏，就会导致失眠，该病涉及多个脏腑，与心、脾、肝、肾以及阴血不足等都有关系。因此治疗当以滋补肝肾、调理脾胃为主，补肝肾先天精血不足，使气血调和、阴阳平衡，就可以达到睡眠自安的目的。
根据《本草纲目》之药学原理研制而成的亦食亦药的安神佳酿 "肖眠培滋"，就是以滋阴养肝、调理脾胃为治疗原则，其方中配伍酸枣、桑椹滋补肝肾，养心宁神，纠正失眠症患者肝肾亏虚之病理基础，以茯苓、陈皮、山楂健脾、行气、化痰、散瘀，改善脾胃运化之功能，促进失眠症患者气血畅通，佐以菊花清肝熄风，全方位滋补肝肾、调理脾胃之功，兼以养心安神、使阴阳平衡，气血舒畅，促使人体达到平衡状态，日出而作，日落而息。此膏方源自中原地区的肖氏家族，肖家行医多年，一直致力于为解决各种疑难杂症苦心钻研验方，为保证效果，每个配方都亲自取材，精选最上乘中药材熬制，有百余年的历史传承，现已在国家食药监局备案， "肖眠培滋"在网上也可查到。
3、蜂蜜
失眠多梦的治疗方法，蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、钙、镁、磷等物质，而果糖能够抑制乳酸的产生，避免因疲劳而产生的肌肉酸痛和倦怠感，也能够有效地调节神经系统，从而有效地促进睡眠，帮助安稳舒适地进入梦乡。
4、小米
失眠多梦的治疗方法，小米中除了含有丰富的营养成分之外，还含有丰富的色氨酸，在众多谷物之中，色氨酸的含量也当属小米最多，能够帮助健脾和胃、助眠安眠，患者在日常生活中，也应该多食用小米粥，在晚餐食用或睡前食用，效果更佳。